我們時常都會聽到身邊的人說：「人老咗，連瞓覺都瞓少咗！」。其實隨著年齡增長，長者普遍的睡眠時間會縮短至平均6至6.5小時，而且熟睡的時間較短，及有過早起床的情況。可是這些改變並不代表長者不會有優質的睡眠。長者只需要從生活習慣入手，一樣可以踏上酣睡的健康大道。
以下是提升長者睡眠質素的小錦囊：
1.每個人都會有一個生理時鐘，掌管活動和作息的規律。所以，晚上要定時就寢，身體便會適應這個睡眠時間，使人安然入睡。
2.長者可能會在白天小睡片刻，以補償晚上睡眠不足。但這樣反而會導致晚上難以入睡或不能熟睡。所以白天的小睡，應安排於下午三時前進行，並且小睡時間不可超過30分鐘。
3.在下午進行適量的運動和曬太陽，可以改善睡眠的問題。但切勿在睡前三至四小時內進行劇烈活動，因為這樣會使大腦控制肌肉活動的神經細胞進入興奮狀態，導致失眠。
4.晚餐不宜過量進食。因為長者消化力較弱，食物停留在胃中會影響入睡。
5.入睡時應保持心情及大腦放鬆，切忌反覆思量煩惱的事，因為這樣不單會牽起很多情緒，也會刺激大腦活動，使入睡困難。
6.如上床後，超過30分鐘仍無法入睡，應起床做點輕鬆的活動，例如翻雜誌、織毛衣等。直至再有睡意，才上床休息，切忌在床上輾轉反側，或太憂慮失眠的影響。如有需要，可以嘗試在睡前飲用熱牛奶(非巧克力口味，因巧克力含咖啡因，有提神作用)，但這方法不適用於夜間尿頻的長者。
7.戒除吸煙和飲酒的習慣。香煙含有尼古丁，這物質會刺激中樞神經，影響睡眠質素。而酒精也會影響深層睡眠，導致不能熟睡。
最後，各位長者必須謹記，失眠並不是無可避免的。如果長者持續有失眠困擾，便應向醫護人員求助，及早改善睡眠的問題。
http://hk.news.yahoo.com/ ... tml?aid=id-1150
