[資訊分享] 孕婦的正確睡姿

孕婦在懷孕後期，肚子愈來愈大，沐浴、修指腳甲，甚至睡覺也開始成為問題。

在睡覺時，準媽媽若採用仰臥姿勢時，其增大的子宮可能會壓迫著腹部的主動脈和下腔靜脈，導致子宮供血量減少，影響胎兒。此外，由於主動脈和下腔靜脈受壓，也妨礙了準媽媽下身的血液循環，導致下肢靜脈曲張，出現水腫現象。

所以，一般而言，準媽媽在懷孕後期，宜採用左側臥的方式睡覺。但是，由於每位孕婦的子宮與下腔靜脈的相對位置並不相同，因此準媽媽在左側臥時若感到不舒服的話，可以改成右側躺，或是兩腿間夾著枕頭，或在小腿下放置枕頭，略為提高雙腿，也有助血液循環。當肚子愈來愈大，準媽媽在側臥時，可以在肚子下置一薄薄枕頭，以支撐肚子。

孕婦也不宜睡在太軟的床褥上。由於孕婦肚子日大，腰部受壓，所以必須選用軟硬度適中、可以平衡支撐身體的床褥，以免腰椎受壓過度，壓迫神經，令脊柱移位，造成腰部損傷。孕婦若感到腰椎疼痛時，不妨用暖水袋熱敷背部約10分鐘，可有助紓緩痛楚。

此外，孕婦起床時，不要立即起來。應先側臥，然後以手支撐身體，慢慢起來，最後才把雙腳放下床沿起身。此舉可免孕婦由於起床過急，導致血壓急升，造成暈眩現象或跌倒。

隨著肚子愈來愈大，孕婦體重日增，重心前移，腳部負擔便會加重。此時，準媽媽宜避免穿著高跟鞋，一可防止摔倒，二可避免下肢血液循環受阻，引致雙腳浮腫。除了高跟鞋外，準媽媽也不應穿著緊身衣物，如牛仔衭、貼身褲等，避免不必要的壓迫。