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[皮膚護理] 適飲適食助你防曬、延緩衰老

1^# 大中小 young 發表於 2008-9-19 09:59 發短消息只看該作者

相關主題: 防曬衰老

每個時令，身體、皮膚等都有不同的需要，就如冬天要進補，保持體溫抵禦寒冷；秋天要補水，春季要袪濕，而夏天固然是要防曬、消暑吧。但有些人發覺即使做足塗防曬霜、戴太陽鏡、撐太陽傘等「門面」功夫，仍未能見效；現在告訴你，還要注意及配合飲食攝取所需營養素，才能發揮防曬護膚的真正功效。

內服外用　達致雙重保護

　　基本防曬護理：可從外在及內在兩方面著手。外在方面，可以戴帽子、穿長袖衣物及外塗防曬保護，一般以塗防曬品為最直接、緊貼皮膚，我們更懂得選擇一些含有防曬成分，如Para-Aminobezoic Acid（PABA）、Zinc Oxide（Zno）及Kaolin等防曬產品使用。而內在的防曬，就要靠日常飲食入手。

　　說到防曬，一般人都懂得塗防曬品，但你知道自己的需要嗎？原來不同種族、膚色的人，曬太陽後肌膚都有不同的反應；如白種人體內缺乏足夠的色素保護，對紫外光較敏感，在陽光的照射下，皮膚很快就產生紅暈反應。反之，同屬有色種的黃種皮膚的你和我，體內有一定的色素保護之故，與白種人比較皮膚對陽光的防禦能力較強，但仍需要做足防曬的保護。而且，在選購防曬產品時，應多加注意產品上的標籤說明，我們應揀選那些可以阻擋UVA和UVB的防曬用品。製造商普遍用SPF（陽光保護指數）說明產品的防曬效能。一般來說，SPF愈高，在陽光下較長時間皮膚才呈現微紅，但亦要視乎個別人士皮膚對陽光的反應。有皮膚敏感的人士則應看清楚產品的成分，以防敏感，並應注意SPF級數，級數愈高，產品所含的防曬劑愈多，導致皮膚敏感的機會也愈高。若參與水上活動，應選用列明有抗水效能的產品。

多攝纖維素、維他命B　助肌膚白滑光澤

　　眾所周知，維他命C有效抑制黑斑，堪稱「美白之王」；維他命E可以防止肌膚老化；維他命A能增加皮膚抵抗力；鈣能增加皮膚彈性等。要對紫外線防禦能力強的肌膚，又需要那些營養素的配合？原來，纖維素、粗纖維食物，如豆苗、蘆筍、海帶及各種菇類等都可補充粗纖維；除了有通腸的作用，每天食用可將體內集聚的毒素排出體外，減少黑斑形成的機會。此外，缺乏維他命B可會引致色素沉著，故特別在夏季多吃一些含維他命B的食物，如全麥、燕麥、花生等，可以提高肌膚對陽光的抵抗力，同時減少色素沉積，有效預防及抑制黑色斑的形成。同時，再配合攝取維他命B2，它能保持皮膚的新陳代謝正常，使皮膚光潔柔滑、減褪色素、消除斑點，這些主要來自瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其製品和綠色蔬菜等食物，肌膚不僅白皙，同時透現光滑、亮澤感。

眼睛防曬　最常被忽略

　　為肌膚進行防曬，我們都懂得從內至外的保護，才是足夠；那麼，眼睛的保護又足夠嗎？人們常說，眼睛是我們的靈魂之窗，它是非常脆弱的部分，絕對受不了夏日陽光直射、紫外線刺激的，因這樣會對它造成很大的損害性。話雖如此，可是我們往往都忽視這傷害性，若果長期沒有注意這點，有可能造成光害性角膜炎、眼角膜表皮灼傷，患者眼睛腫痛、張不開，經治療才能緩解；同時，會出現灼熱、眼睛劇痛、視力減退等徵狀，那就後悔莫及了。當被紫外線的波長、能量高所傷害，輕則眼角膜表皮灼傷，嚴重者會導致視網膜病變，加速感光細胞退化。故眼科醫生經常提醒市民，在大熱天外出，千萬別忽略眼睛的防曬措施，如配戴有防UV的太陽眼鏡、帽子，以及撐傘等，可以有效隔絕陽光中的紫外線，以免眼睛受傷。

塗搽防曬

小貼士
01曬太陽前半小時便要塗上防曬品，讓皮膚有足夠的時間吸收，才可發揮最佳效能。

02除了面部，還有嘴唇、鼻子、耳朵、耳背、頸部及手臂等位置需塗抹防曬品。

03大部人塗防曬時使用的份量太小，根本不能為肌膚達致保護作用。如面部的皮膚應塗約1茶匙份量才足夠。

04按太陽油的防曬度，每隔半小時至1小時多塗一層。因人體有汗，太陽油又易揮發，最少4小時內需再補塗一次。

05即使太陽不猛烈或在陰天，一樣要塗防曬油，因為沙粒、海水都會反射到陽光，也會將皮膚曬黑的。

06若果皮膚呈現微紅，這表示皮膚已被曬傷，應立即躲到陰暗處，不要再曬，這時候就算再塗防曬油，繼續曬皮膚也會灼傷。

每日1杯蜂蜜水，有助滋潤和修護肌膚的作用。由於蜂蜜含有豐富的維他命及葡萄糖，可滋潤同時美白皮膚，還有殺菌消毒的功效。

曬太陽後，可以在洗髮露中加入少量蛋白洗頭，並輕輕按摩頭髮；洗淨後，再用蛋黃加入少許醋，並順著髮絲慢慢塗上，用毛巾包裹1小時，再沖洗乾淨便可修護及亮澤受損髮絲。

不止有長期曬太陽的人容易衰老，經常抽煙的人也是；抽煙除危害健康外，還能使人衰老，膚色暗黃，增加皺紋。

日曬後，最好先用毛巾包著冰塊來冰鎮發紅的被灼傷皮膚以減緩局部燥熱，並盡量避免用手抓，否則將會加劇曬後斑的產生。

天然的食物防曬底霜
　近年，很多人都崇尚自然，在生活、護膚、飲食方面都加入天然元素和成分。就以女士們的護膚品成分最常見，以下四種營養食物，即使是外用或內服，均可在防曬護膚方面見其效用。

推介01
蕃茄
這是最好的防曬護膚食物。蕃茄富含抗氧化劑蕃茄紅素，每天攝入16毫克蕃茄紅素可將曬傷的危險系數下降40%。記住，熟蕃茄比生蕃茄效果更好；當然，同時吃一些胡蘿蔔會更有效，當中的β-胡蘿蔔素能有效阻擋紫外線。

推介02
西瓜
西瓜含水量在水果中是首屈一指的。所以特別適合夏季補充人體水分的損失。飲用西瓜汁，當中更含許多重要的有益健康和美容的化學成分，如多種具有皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、美白效果較好。

推介03
檸檬
含有豐富維他命C的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老現象、美白淡斑、收縮毛孔、軟化角質層及令皮膚有光澤。有研究指出，檸檬能降低皮膚癌發病率，每週只要1茶匙左右的檸檬汁即可使皮膚癌的發病率下降30%。

推介04
堅果
空調、風吹都會消耗皮膚中的水分。堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時提供保濕，維持肌膚彈性，讓肌膚看起來更加年輕。

每日1杯蜂蜜水，有助滋潤和修護肌膚的作用。由於蜂蜜含有豐富的維他命及葡萄糖，可滋潤同時美白皮膚，還有殺菌消毒的功效。

曬太陽後，可以在洗髮露中加入少量蛋白洗頭，並輕輕按摩頭髮；洗淨後，再用蛋黃加入少許醋，並順著髮絲慢慢塗上，用毛巾包裹1小時，再沖洗乾淨便可修護及亮澤受損髮絲。

不止有長期曬太陽的人容易衰老，經常抽煙的人也是；抽煙除危害健康外，還能使人衰老，膚色暗黃，增加皺紋。

日曬後，最好先用毛巾包著冰塊來冰鎮發紅的被灼傷皮膚以減緩局部燥熱，並盡量避免用手抓，否則將會加劇曬後斑的產生。

蕃茄這是最好的防曬護膚食物。蕃茄富含抗氧化劑蕃茄紅素，每天攝入16毫克蕃茄紅素可將曬傷的危險系數下降40%。記住，熟蕃茄比生蕃茄效果更好；當然，同時吃一些胡蘿蔔會更有效，當中的β-胡蘿蔔素能有效阻

西瓜西瓜含水量在水果中是首屈一指的。所以特別適合夏季補充人體水分的損失。飲用西瓜汁，當中更含許多重要的有益健康和美容的化學成分，如多種具有皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋

檸檬含有豐富維他命C的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老現象、美白淡斑、收縮毛孔、軟化角質層及令皮膚有光澤。有研究指出，檸檬能降低皮膚癌發病率，每週只要1茶匙左右的檸檬汁即可使皮膚癌的發病率下降30%

堅果空調、風吹都會消耗皮膚中的水分。堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時提供保濕，維持肌膚彈性，讓肌膚看起來更加年輕。

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