【伸展四頭肌】
跑步後經常膝頭痛，可能是患上膝蓋骨腱炎（髕腱炎）的徵兆。香港大學公共衞生學院博士生兼物理治療師任子霆表示，若跑姿出錯、運動過量或會令下肢肌肉受力不平均，甚至超出負荷，出現髕骨勞損疼痛，最常見為膝蓋骨腱炎，長跑或馬拉松跑手最易中招。跑手膝蓋骨腱發炎，膝蓋對下肌腱會疼痛，膝關節不能屈伸自如，病發初期可做預防運動改善，紓緩痛楚。但當痛楚加劇，應停止運動並諮詢醫生或物理治療師，接受治療。
記者嚴敏慧
伸展四頭肌
站立手輕扶牆壁，左手握左腳背，腳向後朝上屈曲，定住15秒放鬆，換右腳再做，各重複10次，跑步前後均要進行
強化四頭肌
單腳站在3至4吋高踏級上，另一腳踏地後向上屈膝提升，每次做10至15次，視乎能力做2至3組，如感痛楚可減少屈膝幅度和定住秒數，然後換另一隻腳再做
強化四頭肌（進階版）
毛巾捲起放地上，手扶椅子平衡身體，右腳踏上毛巾，腳掌前傾約35度角，左腳向後提起，右腳向下蹲，膝蓋不超越腳趾，定著10秒放鬆，重複10至15次，做2至3組，換另一隻腳再做
示範：國際康體專才培訓學院教練陳楚燕
攝影：朱永倫
《痛症自療》逢週二刊出
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