港人工時長冠絕全球，經常捱夜開OT令人身心俱疲，註冊中醫師表示，長期大腦疲勞可損害脾及腎，引致面黃、胃口差、煩躁、失眠等腎虛、脾虛症狀，嚴重可令人腦早衰。上班族要對抗腦疲勞，需掌握放鬆身心秘訣，包括穴位按摩、腹式呼吸法，更要避免匆忙食飯及搭車仍忙著玩手機，令腦部難以休息。
記者：梁麗兒
中大醫學院中西醫結合醫務中心副中醫服務主管張海藝中醫表示，都市人腦疲勞，屬於中醫所指「思勞」，即由思慮過多、精神上消耗多引起的虛損狀況，常見症狀如難以集中精神、「諗嘢慢或諗唔到嘢」、「個腦似塞住咗」，工作忙碌時會頭暈、頭痛。
損脾胃腎功能
長期陷入腦疲勞狀態，不單令人身體疲倦，「返完工好似跑完馬拉松咁攰」，更會損害脾、腎功能。張指，中醫認為「思傷脾」，思慮過多影響脾胃運作，引致無胃口、容易感到飽滯等症狀，若吸收營養不足，更會面黃、面青、無精神及睏倦。另外，過度用腦會損害腎陰，形成腎陰虛，即有虛火，導致脾氣暴躁、容易爆瘡、失眠、夢多、經期亂、皮膚乾、頭髮乾枯等，嚴重可致腦早衰，加快腦部退化。
現代人生活模式轉變，上班族除工時長外，部份人更要應付公餘進修，壓力沉重，學業壓力也令學生成為腦疲勞一族。張指，間中會接獲病人因工作勞碌求診，曾有中年男士在中小企公司工作，負責撰寫標書，每日工時經常達10多小時，長期對電腦緊張工作，缺乏休息，每到放工便感到手腳無力、行路頭暈。在放假日子病情則會紓緩，經診斷後屬腎虛引起，需服藥及針灸改善症狀。
張指，腦疲勞並無急救秘方，當人體已出現虛損，應爭取時間休息，減少應酬，凡事儘量化繁為簡，減少用腦傷神。持續工作每2至3小時應要「唞一唞」，可嘗試在座位上進行腹式呼吸，先放鬆身心。腹式呼吸有助放鬆、補氣醒神。方法是用5至10分鐘時間，以舒服姿勢坐下及閉目，首先用鼻子慢慢吸氣至腹部脹起，再慢慢呼氣，讓腹部收縮。關鍵為每次呼吸都要保持慢、深及長。
中醫的穴位按摩也有助消除疲勞，張稱，如頭部的百會、手部的內關按壓，有醒腦、開竅、提神放鬆的作用，可每次按10秒，做3至5次。若仍覺得「腦筋實曬」，建議暫時離開座位，如做伸展運動，或茶水間飲水略為休息。推介用杞子10顆、菊花5朵、龍眼肉2顆，一同泡水飲用，有安神、清肝養血功效，幫助放鬆身體。
勿勉強運動
上班族中午食飯切忌匆忙或「求其食」，宜離開辦公枱專心吃飯，避免一邊對著電腦或玩手機食飯，如返工已做到頭昏腦脹，放工後就減少玩手機、用電腦，以免傷神。張建議即使工作繁忙也要抽空進行有興趣活動，有助放鬆身心、對抗腦疲勞，簡單如做運動、唱歌、睇戲亦可。但要留意若本身已無時間休息，千萬別勉強運動，例如「攰到死仍落街跑步」，隨時加劇過勞問題。
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