想踢走脂肪，毋須靠工具，徒手做運動都可以。亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）課程總監兼物理治療師周錦浩表示，近年在港流行的「高強度間歇式訓練」（HIIT），透過短時間進行強度高、充滿爆發力的動作，幫助燃燒脂肪，其特點是主要利用自身的體重做阻力鍛鍊，例如一些涉及推、撐、跳的動作。家用版的HIIT毋須太多空間，例如一個客廳範圍，或一至兩張餐枱的空間都可以做到。每個動作各做一分鐘，3個動作連續做為一個循環，建議做3個循環。市民想鍛鍊結實的肌肉、提升心肺功能，都可以嘗試家用版的HIIT訓練。
記者梁麗兒
開合箭步
左右腳輪流做弓箭步，同時做舉起拍手動作，跳住做一分鐘
登山提膝
雙手支撐身體，收腹時左右輪流提膝，模仿登山動作，指尖蹬直，做一分鐘
滑冰跳
模仿滑冰跳躍動作，左腳微彎支撐身體，右腳彎曲置身後。左右輪流做，雙手隨跳動前後擺動姿勢，保持平衡，做一分鐘
示範：亞洲運動及體適能專業學院高級私人體適能教練林敬良
攝影：伍嘉亮
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