不少人誤以為要減肚腩，須狂做一些鍛鍊腰腹的運動如器械訓練、呼拉圈、仰臥起坐（Sit-up）等，但浸會大學體育學系副教授雷雄德表示，一些大量用到腰部肌肉的無氧運動，其實燒脂效果甚微，「可能你用5分鐘做完百幾下Sit-up，都只係減到30卡路里」。
20分鐘以上帶氧運動
雷指跑步、游水、踏單車等帶氧運動持續20分鐘以上，身體才會開始燃燒脂肪，時間越長、代謝過程越久，效果越佳。
雖然無氧運動燒脂效果有限，但雷指，運動強度、肌肉組群的活動能力也會左右帶氧運動的燒脂速度，無氧運動則可令肌肉結實及更有力量，有助提升帶氧運動的表現，例如可以適應更劇烈及長時間的運動量，增強燒脂效果。
雷稱減肥不宜一步登天，以每消耗3,500千卡可燃燒1磅脂肪為例，一星期不應透過運動或調節飲食消減多過兩磅脂肪（即淨消耗7,000千卡），否則「消耗多過頭，食慾同時變大，食番曬（熱量）」，就會有所謂體重「反彈」，徒勞無功。
記者於健民
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