關注自己的體重不等於要日日磅重，營養師建議即使正在減肥中，每星期磅重一次已足夠，以免加重心理壓力，一般人則可每隔一個月或以上才磅重一次。日常磅重也講究技巧，早上起床如廁後磅重最好，建議穿著同一套睡衣及用同一個磅會最準確，有助排除其他因素的影響，包括飲食及飲水量等。
記者：梁麗兒
香港專業教育學院（葵湧）應用科學系講師兼註冊營養師黃蘊芝表示，早晚的磅重結果都會有差異，常見在夜晚量度體重會比較重，因為受當日的進食量、飲水量及運動量影響，若未有排便也會令人重些，故建議最佳的磅重時間為一早起床如廁後，未飲水前就要上磅。另外，部份女性月經前的身形會比較腫脹，若發現體重通常在這段時間有變化，建議最好避免磅重。
再參考脂肪比例及BMI
定期磅重可瞭解體重的變化，例如有否變胖或體重異常下降，若一個月內體重無故減少5至10%，就要留意是否受疾病影響。在營養學角度，最理想的減肥速度建議為每星期減一磅，即每日減少500千卡，連續7日共消耗3,500千卡就可減去一磅。黃指，減肥人士可透過飲食與運動，如減少從飲食攝取250千卡，同時做運動燃燒250千卡減重，雙管齊下健康減肥。
體重包括肌肉、脂肪、水份及骨骼，磅重不但要瞭解體重變化，瞭解脂肪佔體重的比例都很重要。黃指，減肥人士最好使用「脂肪磅」，可顯示身體脂肪含量，可作減肥參考指標。女性脂肪含量標準分別介乎20至27%，男性的脂肪含量標準為介乎14至20%。若超標反映身體脂肪含量過多，要好好計劃減肥，有助預防各種相關的慢性疾病。
另一減肥參考指標為BMI（體重指標），計算方法是將體重（公斤）除身高（米），再除身高（米），亞洲人以18.5至22.9為正常指標，如超過22.9便屬超重，要積極控制體重。
黃強調，減肥沒有捷徑，應從控制飲食及運動著手，包括減少熱量攝取，例如減少吃高脂肪、高糖份及高熱量食物。同時，配合運動習慣，例如每星期進行3至4次、每次30分鐘或以上的中等程度運動，如跑步時跑到心跳加快，但仍可與旁人交談，便屬於中等程度。若一向無運動習慣，可嘗試由急步行或游泳等開始。
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