都市人常受頸梗膊痛及腰痠背痛等困擾，中國香港體適能總會行政總監、物理治療師黃永森表示，脊椎柔軟度及背力不足易引致壞姿勢，增背痛風險。脊椎欠靈活性容易受傷，如「搬屋時整親條腰」或「彎腰執嘢會扭親」等。
要知道自己脊椎柔軟度是否足夠，可進行小測試。方法是俯伏軟墊上雙腿伸直，雙手置身旁。慢慢提起肩膊及上背至最高點，下巴離地距離為20釐米或以上，反映脊椎柔軟度足夠，若不及格就要多做伸展運動及背力鍛鍊。
記者梁麗兒
【脊椎柔軟度測試】
腿伸直手置身旁，提起肩膊及背至最高點，下巴離地20釐米或以上代表柔軟度足
【健身球全體伸】
穩坐健身球雙臂往上提，雙腿往前移讓背部躺在球上，雙臂伸直維持15至30秒，做4至5次
【健身球俯身挺腰】
腹部置於球頂腳尖支撐身體，雙手置於耳旁，呼氣提肩及拗腰，吸氣返回原位，做10次為1組，做2至3組
示範：中國香港體適能總會體適能導師黃惠紅
攝影：伍嘉亮
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