骨質疏鬆是中年婦女的大敵，衞生署數據估計全港約30萬停經女性患有骨質疏鬆症及低骨質密度，隨著人口老化，由治療骨質疏鬆與骨折帶來的醫療負擔相信會日益沉重。
體重過輕或骨架較小、亞裔或有家族病史，不健康的生活習慣如吸煙、酗酒、攝取過多咖啡因、缺乏運動等，均是令骨質流失，引發骨質疏鬆症的高危因素。
每日30分鐘運動防疏鬆
奶類食品固然含豐富鈣質，有助鞏固骨骼健康，但若腸胃不能適應或不喜歡奶製品，也可選擇其他高鈣食物，例如可於一日3餐中，添加豆類食品、魚類、海產、深綠色蔬菜如西蘭花、芥蘭、莧菜及菜心，或適量進食杏仁、核桃或芝麻等果仁類，均有助攝取足夠鈣質。如未能從飲食中取得足夠鈣質，服食鈣片也是一個可行的補充方法。另外，適當曬太陽吸收維他命D，並每日進行最少30分鐘包括負重運動，均有助預防骨質疏鬆，但一般伸展運動卻不會有健骨之效。
記者鍾麗霞
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