不少人誤解狂做sit up可踢走肚腩，其實肚腩主要由身體的脂肪積聚而成，sit up屬於阻力練習，消脂的效率相當低。所以即使日做夜做sit up，都難以踢走多餘脂肪，肚腩與水桶腰不變。
聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄表示，要有效消減脂肪，除了調控飲食，包括減少進食高脂肪食物外，利用脂肪作主要能源消耗的有氧運動為最有效方法，包括跑步、踏單車、跳繩等。此外，進行有氧運動期間，配合強化腹肌練習，有助提高消脂效果，令減肥事半功倍。眾多收腹練習中，sit up其實不是最安全及有效的動作，姿勢錯誤更會增加受傷機率，以下介紹的腹肌運動則較有效。
記者梁麗兒
仰臥上捲側腹
功效：訓練兩側腰肌
方法：輪流向左或向右捲腹，上背離地，下腰貼地。上時呼氣，落時吸氣。每組做15下，休息1分鐘，做3組
捲腹機
功效：收緊腹肌
方法：雙腳屈膝成90度，下腰緊貼椅背，手持手柄，呼氣捲腹，上腰離開椅背，吸氣返回原位。每組做15下，休息1分鐘，共做3組
仰臥提腿
功效：訓練下腹肌肉
方法：雙腳蹺起向上，呼氣盆骨提起至臀部離開地蓆，吸氣放下雙腳，腳與地蓆保持5吋距離。每組做15下，休息1分鐘，共做3組
示範：聖雅各福群會職員林淑莉
攝影：王俊龍
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