近年不少人利用跑步keep fit，但要跑出成績，除了鍛鍊心肺功能外，下肢肌肉是否有足夠力量及耐力，都是決定能否長時間持續跑動的因素，故平日的長跑練習應加入各種阻力訓練，鍛鍊身體的不同肌肉，以減慢肌肉疲累的情況，增加長跑的耐力。
聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄表示，長跑的動作包括提腿、蹬腿、撐腿等，會牽涉大腿前肌、大腿後肌、臀部肌肉及小腿肌肉等，上述肌肉的強弱會直接影響跑步動作的效率及成績，只要多加鍛鍊下肢肌肉，便能加強體能、動作的持續及穩定性，更有助減低對關節的壓力，避免賽前受傷。
記者梁麗兒
【箭步】
效用：訓練臀部及大腿肌肉
方法：左腳跨出，屈膝成90度，左膝不過腳趾。右膝不著地，身體保持挺直。每組做15下，休息1分鐘，共做3組。左右腳輪流做
【單腳提踵】
效用：訓練身體平衡力、小腿耐力
方法：雙手扶牆，左腳蹺右腳，右腳的腳尖撐起1秒。然後慢慢放下，但腳跟保持不著地。每組做15下，休息1分鐘，共做3組。左右腳輪流做
【跳箱】
效用：訓練大小腿肌肉及力量
方法：雙腳與木箱保持約1呎半距離，先蹲下，雙手拉向後，呼氣跳上木箱。每組做15下，休息1分鐘，共做3組
示範：聖雅各福群會職員蔡德昌
攝影：王俊龍
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