[減肥健身] 同拜拜肉講byebye

女士們最怕手臂byebye肉，為去除揀衫的煩惱，可以由手臂緊致三式開始訓練。聖雅各福群會永嘉諾健體中心健身教練秦偉彬表示，手臂肌肉分三部份，分別是手臂前方的「老鼠仔」，後方的「拜拜肉」及上方的肩膀肌肉。針對有關部位進行訓練，可有效踢走byebye肉。

不少人可能擔心鍛鍊手臂肌肉會帶來麒麟臂，原來女性本身缺乏製造肌肉的雄性荷爾蒙，只要負重訓練集中低重量、高次數，便可令手臂肌肉變得緊致結實，不會塑造出麒麟臂效果。訓練期間，同時要控制飲食，減少吃高脂肪、高熱量食物，並攝取適量營養以增加肌肉量。

屈臂上推
效用：收緊手臂及肩膊肌肉
方法：雙腳與膊頭同闊，膝部微曲及收腹，呼氣推起啞鈴，手肘毋須蹬直宜微曲。吸氣放下啞呤，做3至4組，每組15至20下

跪式臂後伸
效用：訓練手臂肌肉
方法：雙膝跪地，左手撐地，右手提啞鈴拉高至完全伸直，做3至4組，每組15至20下，轉左手做

側平舉
效用：訓練肩膊肌肉
方法：雙腳與膊頭闊，呼氣時啞鈴向兩邊提起至膊頭高度，膝部及手肘均微曲，吸氣放下，做3至4組，每組15至20下