港人生活忙碌，不少人要到處公幹，經常要坐長途車或飛機。理大康復治療科學系臨床導師劉頌文指，長期坐著不動會減慢雙腳血液循環，除了感覺疲勞，有些人會腳部麻痺甚至水腫，令鞋越穿越緊帶來不適。此外，多數機艙、巴士空間較窄，若雙腳缺乏郁動，會令肌肉過度繃緊甚至疼痛。情況許可下進行腳部伸展動作，放鬆大腿及小腿肌肉，促進血液循環；敲打大腿外側的膽經亦有助促進下肢氣血循環，紓緩肌肉繃緊。
1.提起左腳時吸氣，閉氣3秒放下腳呼氣，轉腳再做，各做5次，可放鬆大腿肌肉
2.吸氣時雙腳伸直腳趾拉向自己，閉氣3秒放鬆；再伸直雙腳，腳趾向地閉氣3秒，呼氣放鬆，做5次
3.雙手握拳，敲打大腿外側的膽經1至2分鐘
示範：理大康復治療科學系臨床導師劉頌文
攝影：謝榮耀
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