市面售賣的支裝飲品中，汽水未必是高糖之最。汽水糖量其實不及維他檸檬茶及果汁飲品。一支500毫升維他檸檬茶和473毫升石榴汁分別含65克及66克糖，飲一支等同進食13粒方糖；葡萄適一樣「甜爆」，每100毫升含14克糖；涼茶則普遍有低糖選擇。營養師指高糖飲料固然可免則免，但一支500毫升的低糖飲料，每100毫升也含約5克糖，飲用一支攝糖25克。
記者：伍雅謙
以成年人每日攝取2,000千卡能量為例，若應用世界衞生組織的新界線，每日應攝取不多於25克糖。註冊營養師梁慧思表示，身形矮小的女士，糖份攝取量要更低。汽水雖然普遍含糖量較高，但原來檸檬茶才是隱形的高糖飲品。她指，因茶味偏苦，檸檬又帶酸，製造商需額外加入不少糖份，才可抵消苦味及酸味，「一支已經超標，再食其他甜嘢更超標」。一支500毫升的維他檸檬茶含65克糖，如食了13粒方糖，也超逾世衞建議每日糖份攝取量的2.5倍。
汽水方面，一支500毫升的可口可樂就含53克糖，玉泉西柚味汽水更含64克糖，就算只飲半支也超出每日攝糖上限。果汁亦糖份驚人，一支POM Wonderful100%石榴汁有473毫升，含糖量達66克。梁指就算標明是100%的支裝果汁，但不少也由濃縮果汁製成，糖份或較鮮榨果汁更高，生果的甜度與含糖量也無關係，偏酸的生果如奇異果，果糖含量其實與蘋果相若。
梁指，不少人誤以為運動飲料需含糖份，作為運動後的補充，例如葡萄適每100毫升便含14克糖，但其實除非在短時間內進行激烈運動，否則運動過後，一般人只需補充因汗液流失的電解質及水份即可，毋須飲用含糖飲料。
低糖飲品含25克糖
汽水、茶類、涼茶及運動飲料均有低糖及無糖選擇，每100毫升不含多於5克糖份。若部份汽水迷不喜低糖配方，可將汽水逐少加入梳打水，溝淡甜度，「人嘅味蕾係可以變嘅」。梁表示，部份飲品未必有食物標籤，市民可留意包裝上的食物成份表，飲品排首位必定是水，若排第2位已是糖，即代表含糖量驚人，「排第4、5位就會安心啲」。即使是低糖飲料，每日不宜飲多於500毫升。以低糖飲料每100毫升含5克糖份計算，飲用一支500毫升支裝飲品，已攝取了25克糖。
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