手肘關節對手部活動十分重要，令手可進行屈曲、伸直、向內旋轉及向外旋轉的動作。手肘關節較少出現磨蝕問題，多數是附近肌肉出現勞損。
香港復康會適健中心註冊物理治療師謝達暉表示，手部要經常進行重複性動作，或搬重物的人士，手肘的手腕伸肌腱比較容易出現發炎，即「網球肘」，例如廚師、家庭主婦要經常揸鑊鏟炒餸，或運動員打網球、籃球等，都容易因長期勞損，引起網球肘的問題。
患者每當手指、手腕或手臂用力，都會感到前臂肌肉疼痛。日常需適當放鬆前臂的肌肉，並配合肌肉強化運動，有助減輕手肘關節的壓力，預防肌腱發炎及受傷。
記者梁麗兒
1.右手持一公斤啞鈴，或500至700毫升水樽。右上臂貼著身軀，左手按住右上臂。右手腕先後向內或向外轉，其間要保持3秒。左右手輪流各做10次，以強化前臂肌肉。
2.右手握拳，左手拇指輕按住右前臂凸起肌肉的最高點，右手手腕先後向左、向右轉，做10次為一組，共做3組。左右手輪流做，放鬆前臂肌肉。
3.伸出右手，左手將右手腕向下拉，手背向外，保持10秒。左右輪流做各3次。拉鬆前臂肌肉，減輕手肘關節壓力。
示範：適健中心模特兒陳偉泉
攝影：黃文邦
from:
http://hk.apple.nextmedia ... 150623/19194825
