1.手握壓力球保持3秒，左右手輪流做10次。強化前臂肌肉，保護手肘關節。
手腕關節由8塊腕骨與尺骨、橈骨遠端（即前臂骨骼）組成，當中有複雜的韌帶組織，以進行精細動作。香港復康會適健中心註冊物理治療師謝達暉表示，手腕軟骨容易勞損受傷，也會因意外引致傷害，如不慎跌倒，手部先着地致手腕受傷。
手部經常要進行重複性動作，如電腦族長時間打字，也會增加患上腕管綜合症風險，引發手腕痛、手指麻痹無力等症狀，進行掌上壓動作會感到痛楚及困難。要保護手腕關節，市民應多做強化前臂肌肉的訓練，進行手腕伸展運動，拉鬆手腕附近肌肉，有助減輕手腕關節的日常壓力。
記者梁麗兒
2.十指緊扣及伸直雙手，手腕向下至感拉扯，保持10秒，做3次。拉鬆手腕附近肌肉。
3.雙手握毛巾，左手向上拗，右手向下拗，保持3秒，再做相反方向，做10次。強化前臂肌肉。
示範：適健中心模特兒鍾詠琦
攝影：黃文邦
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