[醫療保健] 音樂自療方法簡單，人人皆宜

對音樂的理解，大概是怡情養性，可知道，利用一些小巧的樂器，在聆聽美妙樂聲之同時，亦能夠達到音樂自療的效果，而且方法簡單，人人皆適合。音樂治療，一般包含幾個元素，如音樂治療師必須在場，並要有治療的工具及清晰的治療目標，至於可否自行進行音樂治療，註冊音樂治療師伍偉文有這樣的看法：「的確，人配合音樂，會令到情緒上、個人思維上，或身體機能上得到進步。然而，自己聆聽音樂或唱歌不會有音樂治療師做到的效果，因為一般人沒有接受正統音樂治療訓練，以致在音樂『自療』時出現一些限制。」

雖則如此，音樂自療仍然可行。「為個人精神健康想，每個人需要把不同的情緒抒發出來，而抒發情緒不屬於治病範疇，所以自己都可以幫自己進行『自療』。音樂是其中一種改善情緒的方法，透過聆聽音樂、玩樂器，或簡單的音樂活動，使情緒不再遏抑。」是的，都市人生活繁忙，工作、生活上常有不如意事，思想容易變得負面，此時聆聽純音樂及把玩小巧的樂器，讓心境變得平靜，繼而再思考正面的東西，例如想像自己正在鳥語花香的大自然環境，思維會因此更加清晰，甚至得到更多的啟發。「小巧樂器通常體積小，用法簡單，價錢便宜，只要好好善用，我們會得到意想不到的改變。」

伍偉文舉例說，上班一族多數工作繁忙，少做運動，就算有心做，做起來也可能力不從心，此時不妨配合小巧的樂器進行身體活動，例如拿起沙槌前後擺動，幫助訓練手部機能，並促進身體血液循環。參加者使用沙槌時，可配合背景音樂的節奏，做出不同的動作。「不過，也要視乎個別人士的健康需要，以及其手部活動的幅度與方向，如部分人純粹想用沙槌帶動手部活動；或有頸緊膊痛的人士，把沙槌不斷上下舉動，令到手臂、肩膊能夠好好的伸展、鍛練。」

除此之外，腕鈴也能夠做出不同的手部伸展動作，如把腕鈴套在腳腕上做動作，讓腳部邊伸展邊發出鈴聲，一舉兩得。「這些樂器還能為參加者評估肢體活動情況。理論上，肢體每郁一下，便會有聲音發出，如果某個肢體做動作時，聲音明顯薄弱，某程度代表該肢體的活動能力受限制，有需要時要配合物理治療、職業治療作出更多適合的治療安排。」

事實上，不同的樂器做到不同的效果，如極端的情緒，包括憂鬱、憤怒、意志消沉等，可大力搖動浪聲鼓，搖得愈大力，聲音愈雄亮，代表情緒比較激動。要知道，有時參加者感到有口難言，不想表達，透過適合的樂器，就可以讓別人理解自己的心情。音樂亦為痛症病人提供紓緩作用。就算身體有痛楚，很多時治療師都會鼓勵患者在適當時候做適量的身體郁動，此時音樂治療大派用場。「每個人對痛的感受有不同，別人也難以理解。患者用樂器表達個人的痛感，例如有節奏地敲打非洲鼓，可顯示其痛為陣痛式；連續打鼓多次，則表達到其痛為持續式，可見用打鼓的方法，將痛感變得形象化、具體化，方便與其他人分享。」

他又指出，音樂能夠啟發創意思維，例如，第一次接觸某件樂器時，總有人告訴你應該如何使用，但其實，自己拿起樂器，用不同的方式令它發出聲響，過程中可提升思考力與創造力，這些都是音樂自療的奇妙之處。

傳統上，集體或單獨進行音樂自療或治療皆適合，自己玩的好處是得到一個屬於個人、不被打擾的空間，集體玩是與眾同樂，與人分享並得到即時回應，對於某些人士，如痛症病人，尤為適合，讓他們彼此間有互動，產生共鳴感，各自的情緒會有更好的抒發。伍偉文補充，進行音樂自療時，以一首歌曲為時限，期間持續搖動樂器，直至音樂停止，從而推動人保持持久力，容易完成活動，避免因中途放棄而影響成效。當然，如果想有系統學習音樂治療或自療，還是先請教音樂治療師。