[醫療保健] 馬拉松後可緩步跑紓肌肉緊張

馬拉松比賽後，跑手易因肌肉疲勞，甚至傷患感不適，理工大學康復治療學系副教授楊世模表示，一般肌肉疲勞帶來的痛楚可於三至五日後復原，另一種痛症為「後發性肌肉痠痛」，因拉傷肌肉細胞組織引起，常見於賽後二十四至四十八小時出現，約五至七日可康復，建議可以緩步跑、急步行及拉筋等促進血液循環，舒緩肌肉緊張。

賽後要減輕疲勞與肌肉痛，楊建議每日進行十五至二十分鐘的拉筋伸展，可促進血液循環，幫助帶走肌肉中因劇烈運動引起的乳酸積聚，減少痛楚之餘，也可舒緩肌肉繃緊不適。另外，若沒有受傷，賽後可每日緩步跑或急步行，如進行十五分鐘，也有同樣效果。

跑手如受傷或炎症則可冰敷，常見如「髂脛束筋膜炎」，即大腿外側肌肉與膝蓋之間的筋腱，因跑步而不斷磨擦引致疼痛與發炎，可以冰敷及包紮等方法處理，以減少疼痛及腫脹。其中冰敷要在賽後兩至三日內持續進行，每隔四小時一次，每次十五至二十分鐘。若痛楚並無減少，便要求醫。至於何時才適合恢復正常運動或訓練，他表示，跑手應按身體的反應及恢復程度，循序漸進做運動，但不建議在賽後八星期內再參與其他馬拉松賽事，以便體能復原。