[減肥健身] 教你趕走Byebye肉

女士們只訓練手臂肌肉，無法踢走Byebye肉。中大矯形外科及創傷學系助理講師李韋煜表示，要收緊手臂線條，除了鍛鍊肌肉外，同時要減少手臂上的脂肪。市民要謹記，我們不能選擇消脂位置及先後次序，故須配合有效的消脂運動和量入為出的飲食習慣。新南威爾斯大學曾有研究指，一星期三次的高強度間歇訓練（HIIT），可有效提高運動後的新陳代謝率，持續15個星期的20分鐘訓練，可減少軀幹脂肪約9.5%。

本訓練是針對手臂肩膀及上背肌肉，動作包括大肌肉的運動。做此訓練前應先進行先前介紹的三分鐘熱身或其他動態伸展運動。初學者請留意動作要點。完成一個循環，共做兩至五個循環。第一個循環以慢速進行，適應後加快。

相撲蹲+肩推舉
手持水樽，蹲下至大腿與地面成水平。開始時雙手放在面旁，手肘屈曲成45度，身體上升時手伸直。連續做30秒，休息15秒，做下一個動作。

膝上壓+飛鳥
做完一下膝上壓後，左手提起至肩水平，返回原位再做膝上壓，轉右手做。連續做30秒，休息15秒。