香港連續七年舉辦「工作與生活平衡周」，多間機構也藉這運動向員工表達一些關懷的訊息，如呼籲大家準時下班，回家享受家庭生活，或安排健康講座給不同職級的員工，甚至一同做運動，「命令」各同事在百忙中能激活自己的運動細胞。今天，筆者亦在此教大家一些辦公室運動，讓大家可在工作環境中活躍一番。
第一個動作先是「半蹲運動」，目的是強化大腿肌肉。動作開始時，坐在自己的椅子上，上肢挺直稍向前傾，雙手放在胸前。先吸氣，然後用大腿力量慢慢向上撐起，同時呼氣，站起後，吸氣回到原位，可以的話便不要坐著，連續進行十五次，休息一分鐘，再多進行兩組。
提升生產力團隊精神
另一動作是「肩膊前、側平舉」，先坐在椅子上，每隻手拿著相同重量的物品，如書本、文件夾或水樽等。開始時先吸氣，然後雙手垂直向前平舉至肩膊水平，並呼氣，然後回原位吸氣，繼續向兩側平舉提升，同樣至肩膊水平，並呼氣，然後放回吸氣。連續進行這動作十五次，共三組，已能好好強化你的肩膊，減少疲累及勞損的情況。除上述動作外，筆者亦極力呼籲大家不定時在工作期間多進行一些伸展運動，絕對能減少身體發生不同痛症。
在辦公室時間稍作運動，對公司同事的身、心、靈均有所提升及重整，病假提取也會較少。根據美國的問卷調查，若公司每星期定時提供運動課程給員工參加，員工的工作生產能力、對同事的包容度和同事間的團體精神也有明顯提升。
所以，在這世代，公司管理人員不應該再把員工精力榨乾榨盡，而是應該「放長線（多鼓勵員工運動）、釣大魚（提高員工的生產力，從而增進公司的長遠整體利益）」。
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心 經理陳國雄
電郵：mailto:hc.info@sjs.org.hk
隔週五刊出
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