本港近年掀起跑步熱潮，除了獨自跑，家長更可透過親子跑促進家庭關係。健身教練指出，不少人誤解需搏命跑才能收到最佳運動效益，忽略了練習方式和休息時間，也容易令小朋友失去運動樂趣，建議親子跑步宜循序漸進，忌只著重輸贏及過度操練。
記者：梁麗兒
聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄表示，鼓勵子女多做運動要有耐性，切忌命令與強迫，「小朋友多數喺室內運動，突然要喺烈日當空下跑步，未必習慣，親子練跑一定要有耐性，唔好咁易放棄」。
不少家長為親子比賽或學界跑步比賽，過度催穀子女練跑，並以負面言詞如「點解跑得咁慢」、「今日跑咁少」責備子女，過去曾有家小朋友被狂操後，對運動生厭及失去樂趣。
陳國雄建議家長要放下輸贏心態，多給予子女讚賞，如多說「眼神好有拚勁」及「提腿提得好」等讚賞語句。兒童做運動狂操，會增加抽筋風險，晚上也會易扎醒或不能入睡，並有肌肉關節不適等，家長要注意。
補充水份 戒壞姿勢
他又建議家長可用獎勵或積分計劃讓子女愛上跑步，如跑1分鐘有1分，儲滿100分，可換取禮物，逐步提高獎勵標準。而播放跑步影片，如比賽衝線一刻片段，可讓兒童感受到跑步的喜悅，也有助提高對跑步的興趣，當然家長必須一同練習。
親子跑訓練切忌操之過急，首星期可每日進行10至20分鐘急步行，練習協調力，過程輕鬆為主；踏入第二星期，每日進行20分鐘間歇式急步行，即「10秒慢行，10秒急步行」，再逐步延長急步行時間，提高心肺功能、協調力及肌肉耐力；至第三星期，可每日做追逐跑遊戲20分鐘，即急步行加追逐跑，如50米為一個賽程，家長先讓跑一半，給子女滿足感和成功感，掌握跑步動作；第四星期可每日練跑20分鐘，並加入體能訓練，如雙腳開合跳、袋鼠跳各20至30秒等。
運動期間，家長應定時提醒子女補充水份，如每10分鐘飲水1次。兒童常見壞姿勢為「腳板大力踏地」，容易引致膝痛。急步行正確動作應是身體自然挺直，先用腳踭落地，然後腳掌，最後腳尖離地，雙臂自然擺動，肩膊放鬆。
無論兒童或成人跑步時宜腳前掌先落地，留意腳趾向前方，保持腰部挺直，把腹部收緊，身體重心自然向前，以髖關節為主導，帶動向前效能，手肘成90度，向前擺動時，幅度勿超過身體中線。
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