球迷欣賞世界盃賽事之餘，或會吃點小食助興，然而香脆小食的熱量較高，多吃會引致肥胖，長遠有損健康。如不希望長出小肚腩，大家不妨參考下列建議：
一、不應因看球賽改變飲食習慣，宜保持一日三餐，以免看球賽時因飢餓吃太多小食，攝取過多的熱量、脂肪及糖份，應在肚餓時才進食，不要因饞嘴而吃。宜控制小食份量，為免進食過量，可將下午茶的小食「配額」調到看球賽時吃。
二、部份球迷會選擇香脆小食，但一包大薯片（100克）約含540千卡及36克脂肪，相等於兩碗半白飯的熱量及7茶匙油。想吃脆口小食，可選擇烘焗或非油炸類別，如焗薯片、粟米片、無添加鹽的原味果仁及低脂爆穀等。
以水果作小食
三、水果低脂低熱量，加上營養豐富，提供身體所需的維生素、礦物質及膳食纖維。看球賽時，不妨以水果作小食，為健康打氣之餘，亦有助達到每日最少兩份水果的目標。
四、看球賽時，很多人酒不離手，但酒精已被國際癌症研究機構列為第一類致癌物質，與煙草和石棉屬同一類別，飲酒越多，患癌的風險越高。此外，一罐啤酒（330毫升）約含140千卡，相等於大半碗白飯熱量，飲用3至4罐已是一餐正餐的熱量，這亦說明為何愛酒人士會有個「啤酒肚」。
五、一罐汽水（330毫升）約有135千卡及7茶匙的糖，接近成人每日糖份攝取上限（10茶匙的糖）。要喝美味又提神的飲品，可以一個青檸混入梳打水，口感與汽水相似之餘，亦減低熱量及糖份（只有11千卡及0.7克糖）。另亦可飲用無加糖的蔬菜汁或清茶取代汽水。
撰文：衞生署中央健康教育組
隔週三刊出
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