業餘球員多在假日或下班後踢波，每週通常一、兩次。曾是本港足球代表隊成員、現轉為業餘球員的陳耀麟表示，經常在球場看到放工後趕往踢波的波友，不做熱身運動而扭傷腳踝及拉傷肌肉。他提醒，即使時間再匆忙，最少也要做10分鐘熱身運動。
【俯身對摺】
不少波友相約放工後晚上8至9時踢波，陳耀麟指出，大部份人都是匆匆趕到球場開波，沒有足夠時間熱身及進食，甚至見過「波都未識踢」，卻不做熱身便落場的人。曾擔任學校教練、現任文職的他表示，若自己放工後踢波，會在事前兩小時進食，避免太餓或太飽而引致胃部不適，落場前也會做30分鐘熱身運動。一般打工仔在辦公室坐了一整天，「啲筋都未醒」，若時間不足，也要做10分鐘快速熱身，即拉筋及跑步各五分鐘，讓身體有機會出汗。
【向後扭腰】
資料來源：陳耀麟
易拉傷腿部肌肉
他提到，職業球員未做熱身便落場踢波，也極易傷腳及拉傷大腿後方肌肉，何況平日甚少做運動的文職打工仔。本港球場一般為仿真草的草地，熱身不足，在轉身時容易「跣」腳，拉傷膝蓋韌帶，若韌帶撕裂需2至3個月才可痊癒，斷韌帶更需手術治療。
《蘋果》記者
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