炎夏將至，短袖衫小背心快要出場，又是惱人的「拜拜肉」現形時。假如不想鬆弛手臂再大搖大擺示眾，就算你沒做gym 習慣，原來也可從今開始以啞鈴、水樽或橡膠帶自家練習，努力4 至8 周修減出一條靚臂瓜來。拜拜肉的真實身份，實情是手臂後方的三頭肌，論知名度，三頭肌當然不及手臂前方的二頭肌（即老鼠仔），但偏偏很多人上網自學在家做啞鈴運動，卻很多時會由想減拜拜肉變為「練大隻」老鼠仔，究竟點解？
物理治療師謝學章解釋，人體的三頭肌主要是做手肘伸直的動作，日常家居的確可以啞鈴、水樽甚至橡膠帶來做訓練，但不代表任何手肘伸直動作都能夠運用三頭肌。「最簡單如站著時手臂垂下的狀態，因地心吸力關係，手臂放鬆已自然會向下伸直，過程中三頭肌其實並不需用力。而當我們要提起物件、執起支筆或拎手機iPad 篤篤篤時，手肘屈曲要用力的只是二頭肌，因此若重複做一些俯身提取啞鈴的動作，便會有錯練老鼠仔又減不了拜拜肉的情況。」
如果想減拜拜肉，我們就要從手臂向上（反地心吸力）、三頭肌能發力（手肘伸直）的動作入手，其中本體感受神經肌肉性促進法（PNF）會是相對安全及「抵做」的鍛練方法。「這套運動結合物理治療理論，最初應用於中風患者，可藉由不同的肌肉關節視覺聽覺感覺等組合，讓病人在每個動作要求角度準確下練習，使人體較強肌能有助促進弱化肌肉的運用，到後來再發展至運動創傷及運動復康層面，成為常用的拉筋伸展方法，骨科治療則多用於肌肉力量訓練。」
說PNF 安全又「抵做」，只因練習動作都不會要求肌肉關節處於極端角度下進行，又能一次過鍛練多組肌肉，兼具整體肌力配合及平衡作用。「事實想手臂好看，我們不只要練三頭肌減拜拜肉，前臂、肩膊肌肉及二頭肌，都應配合鍛練才會顯見效果，因此能在一個動作內協調多組肌肉鍛練的PNF，便很適合都市大忙人作為肌力訓練選擇。」不過，他強調在肌力鍛練外，帶氧運動對改善人體外形線條亦很關鍵。「就算你肌肉練得結實了，但面頭有層『棉胎咁厚』的脂肪阻住晒，外觀看來也不會有多少線條可言。因此想要減拜拜肉，其實亦要做帶氧運動減少脂肪（最好每日30 分鐘），這才可以令鍛練所得的肌肉突顯出來。」
說三頭肌鍛練，大部分人都知道這傳統動作：膊頭舉起，手肘向天，伸直前臂並上下屈伸。但謝學章不建議常有手肘膊頭痛，或肩頸勞損的個案做此減拜拜肉的動作。「人體關節可以屈伸，但這動作要求的是處於一個極端伸展的位置，要膊頭舉到最高，手肘屈到最埋，在關節處於最極端狀態下再去發力，對關節肌肉的負荷都高，變相對本身已多痛症困擾的都市人而言，更會增加勞損及關節痛的風險。」
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