[醫療保健] 生活孤獨，宅男宅女早死？！

「孤伶伶」會令人早死？美國有研究發現生活孤獨的人士，容易血壓飆升、冇覺好瞓及情緒抑鬱，因孤獨帶來的早死風險，更比肥胖人士高出一倍。本港有老人科醫生指，長者生活孤獨，不但拉低生活質素，影響健康，甚至會令人自暴自棄，容易讓小病拖到變大病。精神科醫生指，市民要避免孤獨終老，愛沉迷打機、上網的宅男、宅女應從今起踢走隱蔽生活，及早投資於個人健康及家人關係，並擴闊社交圈子，食飯時放下手機向WhatsApp「Say No」，認真建立互愛互助的人際關係。

港人壽命延長，市民退休後該如何消磨時間，提防步入孤獨生活？老人科專科醫生佘達明建議市民作彈性退休，保持社交生活，尋找個人興趣，及早計劃退休生活，讓退休後仍活得自在精采。若市民25歲開始投入職場至60歲退休，工作年齡長達35年，但所賺取薪酬要應付生活開支、供養父母及照顧子女，餘下的個人積蓄是否足夠供退休後20年使用，是大部份人的疑問。佘達明說：「要保持自我增值，令工作有更多回報，加埋遲咗退休，好過你慢慢儲錢。」

為免全面退休後生活變苦悶，他建議市民選擇彈性退休，如60歲後轉隔日制或半日工作。保持與同事、社會接觸，從工作找滿足感。另可參與興趣班，學習新事物，尤其「後生時好想學的」，如學小提琴、打麻雀等。多做運動如游水、耍太極等，有助保持健康體魄。閒時參與社區中心活動、做義工，與舊同學定期辦聚會聯誼，討論如何保健、養生。

他認為退休準備應由年壯時做起，包括對健康及家人關係，宜定期做基本體檢，如量度血壓、血糖及膽固醇，了解有否家族遺傳病，進行特定檢查。女性定期做婦科檢查，踏入50歲做大腸癌檢查都十分重要，強調退休生活不只講「夠唔夠錢」，還有賴家人和朋友支援，應時刻愛惜身邊人。

預防生活孤獨貼士
1.多與朋友進行戶外運動如行山、打羽毛球
2.與家人定期聚會
3.與父母分享開心和不開心事情
4.多做義工，尋找人生的正能量
5.學習食飯時放下手機
6.避免回家躲在房間

退休人士踢走孤獨秘訣
1.彈性退休如60歲後轉兼職
2.到社區中心做義工
3.與舊同學、老朋友定期聚會
4.培養興趣如學習樂器
5.多運動保持健康體魄

生活孤獨寂寞與健康息息相關。美國芝加哥大學有研究分析逾2,000名、50歲或以上退休人士，追蹤期超過六年，了解生活孤獨與健康關係。發現生活孤獨的受訪者早死風險高達14%，比肥胖帶來約7%早死風險高一倍。全球醫學界近年集中研究肥胖所帶來的疾病及早死風險，但負責上述研究的專家指，不應低估孤獨對身心的影響，如拉低睡眠質素、增加血壓及壓力荷爾蒙水平，令免疫細胞變弱、增加抑鬱症等情緒病風險。建議市民退休後，仍要與社會及親友保持聯繫。

老人科專科醫生佘達明指，孤獨指獨居、生活圈子狹窄，不喜歡社交應酬。單身、喪偶、無子女或與子女分開等人都較易孤獨。他們因無人照顧和關心，「成日冇野做，活動都少咗，飲食習慣差，瞓覺日夜顛倒，又冇人提點『唔好食咁鹹』，有病都冇咁快察覺，容易小病變大病」。常見病患如抑鬱症、高血壓。

曾有病人兒子帶年邁母親求診，原來舉家移民後剩下父母留港，其後父親離世，兒子返港發現其母暴瘦、沒精打采，家中混亂，估計母親因無人關心自暴自棄。另有一名80多歲女醫生，在其診所跌倒致骨折入院，雖然她已喪偶及喪子，但堅持每天工作為病人診症，讓生活過得充實。

現代人智能手機不離手，facebook的朋友名單隨時過百，但真正遇到問題時，能伸出援手的朋友又有多少？精神科專科醫生黎大森表示，孤獨不單涉及長者，現今互聯網資訊發達，也造就一班愛宅在家中上網、拒絕與人面對面溝通的年輕人，衍生出社交孤獨問題。

黎解釋，孤獨的人生活及情緒都缺乏支援，正能量不足，容易患上抑鬱症等情緒病。他說：「市民係網上討論區、facebook聯繫好片面，雙方冇眼神接觸，回應似交行貨、呃Like，如一句『生日快樂』或『加油』，唔係實際支持，同出面對面傾偈精神支援好唔同。」當他們遇到困難時求助無門，會感孤獨、沮喪，成為患抑鬱症或焦慮症的高危一族。

普遍人較難在網上公開講自己的不如意事情，遇困難時會「說不出口」，難以求救。面對他人在網上分享喜悅，反而加劇孤單感及無助感。長期想法消極、負面，不但增加情緒病風險，嚴重更會有自殺念頭。他建議要避免生活及社交孤獨，市民應多做戶外活動及群體運動，如與朋友行山。定期參與家庭及朋友聚會，與家人保持聯繫。