[醫療保健] 上班族常用電腦易周身痠痛，拉筋可紓緩痛楚

上班族要經常用電腦，容易引發腰痠背痛，愛穿高跟鞋的OL因小腿肌肉過度繃緊，更要承受腳痛之苦。有健身教練表示，若能抽空做一些簡單的拉筋伸展運動，可幫助鬆弛肌肉，紓緩痛楚，惟不少人誤解常拉筋會傷筋骨，或因工作太忙，不能持之以恒，隨時令痛症惡化。長期缺乏運動，會令身體如韌帶的柔軟度不足，容易退化及產生痛症。聖雅各福群會永嘉諾健體中心健身教練何永鏗表示，不少上班族常被「周身痛」困擾，如每日使用電腦長達10至12小時，可影響頸部，令包括斜方肌等肌肉過度疲勞，若姿勢不正確，包括頸部過度前傾側可致頸痛。坐姿出錯，如背部未有完全貼近椅背，也可致下背肌肉痛。另外，長時間使用滑鼠無休息，會令手腕長期向後屈曲，導致手腕疼痛及過度疲勞。

OL常穿高跟鞋工作會影響腳部健康，他指，小腿的比目魚肌及腓腸肌會因長時間拉扯，致肌肉過度收緊。若放工後，仍低頭玩手機或iPad等電子產品，則易令肩膊等長期處於繃緊狀態，無法休息。他表示，健體中心半年前開始，在午飯時間舉辦一小時伸展運動班，甚受OL歡迎，參加者多數為20至40多歲女士，希望利用午飯一小時，多做伸展拉筋運動。他建議忙碌的上班族，不妨設定電話鬧鐘，提醒自己如每工作兩小時便小休一次，每次進行5至10分鐘的伸展運動。

不少人誤以為日日伸展拉筋，容易拉傷筋骨。他指出，伸展運動其實有助促進血液循環，增加關節及肌肉的氧份，長遠可減慢關節及周邊組織退化，故不怕經常做，最好是從小培養每天拉筋習慣，如在19歲之前，有助保持身體柔軟度，預防退化。伸展運動也有助紓緩肌肉疲勞及痛症，改善運動表現，減少受傷風險。

他指出，家庭主婦經常將做家務當運動，其實此觀念並不正確，主婦也應進行全身伸展，有助預防舉高手抹窗、彎腰拖地或提重物受傷的風險。網上出售的伸展工具五花八門，他說，簡單伸展毋須器械輔助，簡單如一條毛巾、皮帶或一張穩定的椅子已足夠，故提醒市民要小心，免被誤導，購買前要留意工具質量及功能。從事文職工作的Karen，每日使用電腦8至9小時，間中有頸膊及手腕痛，情況如「閃電痛」一樣，曾試過早上起床感周身痛，要靠藥貼減痛才可上班。她學習伸展運動後，加上受朋友影響，每周跑步三至四次，痛症大為改善。

坐在辦公室都可以耍太極？針對上班族長時間坐着用電腦、整理文件、馬拉松式會議等引發的腰痠背痛問題，理工大學正編製一套辦公室也可應用的坐式太極，打破耍太極是長者或退休人士活動的傳統觀念。專家指，坐式太極不但可紓緩周身痛，糾正錯誤姿勢，更有減壓、放鬆精神的效用。

記者：梁麗兒

理大早前與資深太極師傅合作，研究一套適合行動不便長者，簡單易學共12式的坐式太極，並計劃今年內編製一套適合都市人的坐式太極。康復治療科學系副教授曾偉男表示，太極有五大派別，其中楊式太極着重養生健體，有較多伸展動作，故與太極師傅、物理治療師等合作，參照總共有24式的楊氏太極拳，抽出其中12式成為坐式太極。

坐式太極顧名思義是坐着進行，涉及彎低和轉動腰部、活動肩膊及上肢、蹬腿等不同類型動作，有助改善肌肉力量、平衡力、手眼協調及關節活動幅度。適合行動不便、脊椎受損、膝關節有問題、中風及柏金遜症等患者學習。

強化肌肉　放鬆身心

部份坐式太極招式其實對肩頸背痛有幫助，例如「海底針」可訓練腰部、手臂及肩膊肌肉，可增加坐姿平衡力及改善肩關節炎。另外，不少坐式太極的動作都要求「沉肩墜肘」，即放低肩膊，常練習對都市人放鬆肩頸肌肉、減輕繃緊也有幫助。

都市人平日普遍有久坐的問題，曾指，無論返工用電腦或休假在家，都離不開椅子。惟身體缺乏活動，可致血液循環變差，加上長期維持同一姿勢，或根本姿勢不正確，例如寒背打字，都會加劇腰背痛風險。太少郁動的人士，常出現核心肌群力量不足，容易引發背痛。

他計劃參照楊式太極，今年底前編製一套適合上班族的坐式太極，尤其經常受肩頸痛、腰背痛及壓力大困擾人士，透過強化肌肉及伸展動作，紓緩痛症。同時會安排有頸腰背痛人士參與研究，評估坐式太極能否促進血液循環，紓緩痛楚。

改善長者平衡力變敏捷

有參與研究坐式太極的黃蓮英太極學會會長黃蓮英表示，上班族長時間用電腦，除了肩頸部位外，手部包括手指、眼部肌肉，以致全身肌肉，會因過度緊張而收縮，並變得繃緊。上班族多勤練坐式太極，配合當中的呼吸技巧，有伸展、鬆筋，放鬆身心的效果。其中有部份招式如「左右穿梭」有紓緩肩頸痛及肩周炎作用。

進行坐式太極時，腰部要保持挺直，不要貼椅背，頸部及眼向前望，雙腳要平放，並選擇比較穩陣兼有椅背的椅子，增加安全性，可在家居如露台或公園進行，能面對大自然景觀更佳。

理大近年就坐式太極進行多項研究，發現長者學習坐式太極後，平衡力、手眼協調力都有進步，包括動作較敏捷及反應變快，有助提升日常生活質素，例如可較靈活按電話掣，或搭車時取出八達通。理大已舉辦多個坐式太極工作坊，為醫療人員及社工提供訓練，以推廣至醫院病人及院舍居住人士學習。
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