[醫療保健] 馬拉松新丁，應先練快步

踏入秋季，各項長跑賽事陸續開展，計劃參加馬拉松賽事的跑步新丁更要加緊練習，但胡亂加大訓練強度隨時出事。物理治療師指出，參加馬拉松不能「一步登天」，尤其平時少做運動或體重超標者，建議可由最初級的快步行開始，再提升至慢跑，然後才逐步加速，可減低未比賽先受傷的風險。

不少人視參加馬拉松為挑戰個人體能極限，更誤會訓練時只要不斷跑，就可以完成長距離比賽。台灣衛生福利部桃園醫院物理治療師陳亮予表示，長跑訓練不應逞強，否則就算不受傷，「狂跑」後翌日也會引致肌肉異常痠痛，過重者更隨時令膝關節受傷。一般人應先評估個人體能，再制訂合適的訓練方案，建議可先從快步行開始，體能增強後才進入慢跑，再逐步增速及加長距離，並要注意跑姿，切忌訓練不足便參賽。