無論是為了瘦身或享受陽光，夏天都是充滿「動」感活力的季節。要令運動更有效瘦身、運動後的肌膚更健康亮麗，且聽各方專家教路。
運動效能power up
「沒時間」、「運動後很攰」是許多人逃避運動的藉口，但如果能掌握到運動的竅門，令運動事半功倍，你還有借口推遲你的運動計劃嗎？
專家顧問：Utah Lee,Nike Master Trainer
Q：怎樣做運動才可達到修身減肥的效果？
A：第一，要有適量的運動，而該運動要適合自己。其次是飲食方面，當你做很多運動，但食量少，那進食的份量就未必能夠支持你的運動量。反而，你食量大但運動少，那又會變成不平衡了。所以，運動和飲食都需要moderation，還有足夠的睡眠和培養個人情緒，這對身心健康都很重要，不要不斷計較重了多少磅，其實磅數並不重要，只要在運動和飲食之間取得平衡，心境保持開朗，就可以了。
Q：瑜珈可以減肥嗎？還是要配合其他運動才可？
A：瑜珈是其中一樣有助減肥的運動。要真真正正lose weight，必須做帶氧運動例如跑步、游泳、踏單車、跳健康舞等。做帶氧運動時不但要維持一段時間，也要保持節奏。比方說，籃球就不算是帶氧運動，因為你會有停頓的時候；而當游泳時，你會游一段距離才休息一下，這就是帶氧運動。
Q：高溫瑜珈可以修身嗎？
A：高溫瑜珈有助排出更多汗，但人出汗後會補充水分，那效果又是否真的顯著呢？高溫瑜珈可能會令人享受出汗時的過程，但始終都要有其他運動的配合才有真正瘦身的效用。
Q：運動前後的飲食有甚麼要注意？
A：一般都是以清淡為主，不要吃太辣、油炸的食物，moderation是最好的指標，突然進食過量、太辣、太酸的食物對身體都有不良影響，還要不偏食。簡單而言，飲食金字塔就可以做一個參考。零食不是完全禁止，但就不要過多。
Q：運動後肌肉痠疼，如何改善或預防？
A：Keep on moving and be active。有時候女士們沒有時間做運動，但一有空就拼命的做，導致第二天有肌肉痠疼，都是正常的反應。但千萬不要因為痠疼就打算休息，因為當你一停，你又需要重新訓練自己的體能，打回原狀。運動是一種習慣，只要你能夠保持，肌肉就會開始適應，情況就能夠大大改善，運動便可變成你的生活。
Q：對於藉口多多而不願起動的女士，你有甚麼建議？
A：我建議找多個朋友一起做運動，大家可以互相提點，互相鼓勵對方，令自己更有動力去持續下去。其次，也可以購買一些漂亮的衣服，自然就會因為希望穿得更加貼身而努力以赴。一開始如果擔心負荷不到，可以試試一星期做至少一次的三十分鐘運動，讓身體逐漸適應。
Food Pyramid vs MyPlate
飲食金字塔是美國農業部於上世紀九十年代發布的健康飲食指標，最底層即應吃得最多的是五榖類，再上是蔬菜類、水果類、肉類及豆類、奶及奶品類，最頂層亦即應攝取最少的是油鹽糖。沿用多年後，當局於二零一一年再發表MyPlate飲食標準，就是將幾大食物分類放在碟子上表明分量，讓人更一目了然，健康飲食更方便。
消耗目標：脂肪YES 糖分NO
所謂帶氧運動，就是持續時間長、心跳率每分鐘不超過一百五十次，如慢跑、跳舞、網球、游泳等。相反，短時間但運動時心率超過一百五十的，就是無氧運動，如短跑、舉重、潛水、掌上壓等。運動時，身體會消耗細胞內的能源，包括糖分、蛋白質和脂肪。
只有帶氧運動才可令脂肪代謝，無氧運動只會令糖分分解而在短時間釋放大量能量，使人體極速消耗糖和水分，產生飢渴及疲倦感，不由自主地加大進食量，也容易因為疲倦而放棄運動。要有效減肥，必須選擇中低強度的有氧運動，每周至少三次，每次不少於四十五分鐘。而當要鍛鍊肌肉線條，就要做無氧運動了。
十大最有效減脂運動
排名 運動 熱量消耗度（卡路里／每小時）
1 跆拳道 700
2 游泳 650
3 慢跑 650
4 跳繩 600
5 打網球 560
6 踩單車 560
7 溜冰 500
8 高溫瑜珈 400
9 健身操 540
10 快步 340
運動菜單
要持續運動，身體當然需要足夠能量去支持，要吃得飽又健康，可參考以下專業營養指導。
專家顧問：Annie Lee,Elyze身體年輕中心營養師主管
Q：運動前後的飲食有甚麼要注意？
A：運動前可進食含紅菜頭的沙律，因為紅菜頭含高抗氧化成分，有助血液運送營養及氧氣至肌肉，提升運動表現。另外，運動時需要熱量，所以運動前不妨先進食一份生果，例如蘋果、梨、或香蕉。生果中的果糖成分能迅速分解，供應身體熱量。運動後出了一身汗，身體除了補充水分外，亦需要補充電解質，不含糖的椰子水是一個很好的選擇：椰子水含豐富電解質，包括鉀質，而且少糖少鈉（鹽分），比市面的能量補充飲品更健康。如果運動後肚餓，可進食低升糖指數(low GI)的食物，例如一份低脂芝士或火雞三文治，有助穩定血糖，恢復體力。
Q：運動後肌肉痠痛，在飲食上可有方法改善及預防？
A：運動後肌肉痠痛，有可能是身體釋放了乳酸(Lactic Acid)，亦有可能是肌肉有輕微的撕裂現象。進食以下食身有助改善：綠茶、椰子水或新鮮果汁有助身體補充水分，加速乳酸分解和排出體外。優質的蛋白質食物如蛋白、脫脂奶、吞拿魚有助修復肌肉組織。含奧米加三的食物如三文魚和阿麻籽具抗炎作用，紓緩肌肉發炎引致的不適。
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