[父母學堂] 媽媽，為你的壞情緒找個出口

●「綠頭髮」小人，你說我該怎麼辦？（29歲，前投資公司經理，現為全職主婦）

在家當了四年的全職主婦後，我的情緒經常變得很灰暗。我的孩子被我稱作「一號電池」，他不僅充沛得嚇人，還是一個「超級提問機」，從一睜開眼睛（通常是早上五點半），一直到入睡（通常是晚上十點半），我必須一刻不停地為他提供「正確答案」，這是很容易讓人情緒崩潰的。在養頭皮中放了草籽的「綠頭髮」小人盆栽之前，我經常會不耐煩地衝兒子吼叫；然後丈夫指責我缺乏耐性和母性，然後是我們夫妻無休止地爭吵。有時我設想，是否因為有了這個孩子，我的生活才變得一團糟？養這個綠頭髮小人，是朋友的餽贈，朋友說，看小人的綠頭髮一點一點長出來，你會感覺到它的生命力，感覺到它是一個可以傾吐煩惱的對象。「有什麼苦惱對它說一說，你心裡會變得清涼。」

我就種了這個「綠頭髮」小人，小人頭皮中的草籽開始萌芽時，稀稀疏疏惹人憐愛，就像我兒子剛出生的時候。我每天用迷你噴壺給它澆水，還自言自語問它：「兒子這麼磨人，你說我該怎麼辦？」微風襲來，我聽到草莖們的摩擦聲，小人兒說：「孩子會大的，他會變得陌生而寡言，他什麼話都去跟同學及朋友說，不會跟你說；他將來，所有的電話都打給女朋友，你再也不會嫌他嘮叨，你想留他在你身邊坐十分鐘都不可能。與饒舌的小孩子在一起的時間，不是太長而是太短，所以，好好享用他當前的饒舌吧。」

後一個回答，其實潛藏在我心裡，只不過，在小綠人面前我獲得了平靜，理性的念頭就冒了出來。我終於理解了，我兒子有時為何對他的小錫兵喃喃自語——別打斷他，因為每個人都需要這種「說服，與自我說服」。

●15分鐘的書法練習讓我相信，某些文字真有撫慰人生的神奇功效（32歲，全職媽媽，前餐飲經理）

養育三胞胎的滋味如何？我相信與我有同感的人寥寥無幾，自從家中的三朵金花誕生，我的睡眠和時間就被切割得支離破碎，每天，需要清洗上百塊尿布，18套嬰兒服，為她們的奶瓶消毒24次，放洗澡水12次，以至於到了晚上，身體疲憊得恨不能倒頭就睡，頭腦卻亢奮得睡不著，沒錯，明天還會是一部「精疲力竭」的災難片，一切都可能發生，三個孩子可能都要去醫院打點滴、三個孩子可能都要打防疫針，我購物時很可能在超市弄丟了一個孩子……有一個階段，想到明天不是充滿憧憬，而是充滿了恐懼。彼時我姐姐從日本回來，她也有兩個孩子，而且兩個都是一刻也停不下來的男孩子，我問她是如何做到不失眠、不煩憂的，她笑，她有一個辦法就是睡前練15分鐘書法，先安安靜靜磨墨5分鐘，然後反反覆覆寫一個讓心神安定的詞，比如「歲月靜好」、「現世安穩」、「心悅誠服」，寫「憐愛」、「夢想」、「忘憂」，寫的時候筆隨字走，心念歸一，你會感受到內心的吵雜煩惱都被帶走了，心間慢慢漲滿圓滿安寧的潮水。寫完字，洗洗去睡，保證不需要安眠藥。

我照做。果然如此。

●把煩惱繡成鴛鴦（29歲，物業管理經理助理）

先生說，我是一個特別好煩神的人，女兒出世後，事無鉅細一手包辦，我的腦子永遠是滿的，吃飯、走路、睡覺都不得安寧，孩子暫由保姆帶著也不放心，擔心孩子磕著碰著，擔心她冷暖，擔心幼兒園的食用油有轉基因成份，擔心她喝到還原奶和抗生素奶，她稍大一點，我又擔心她的表現比別的孩子差，擔心她輸在起跑線上。因為過度憂慮，我28歲那年得了很嚴重的神經衰弱，還伴有輕度抑鬱，我跟自己的醫生訴苦說，我也知道自己的身體機能出問題，是因為「腦子空不下來」，然而腦子怎麼空下來呢？醫生推薦我去繡一繡「十字繡」。十字繡說到底是一種「傻瓜繡」，線比較粗，繡好的圖案有比較明顯的凸凹感，針法的走向只有橫豎兩種，無需培訓馬上可以上手的。我先試著繡一幅「鴛鴦」，打算繡好後送父母，作為他們60歲的壽禮。果然，一上手，手上很忙碌，腦子卻徹底空閒下來。我跟我的Q友說，怪不得，當年的女人都要學女紅，自己繡枕套、被套，還有縫紉機的罩子，原來這是當年的女子，自我心理疏導的辦法。第一幅十字繡繡了足足一個月，我的多慮急躁的個性被磨去不少；第二幅十字繡，我選了畫面更大的一幅仕女像，看上去有點像30年代上海探上的月份牌，饒有清甜古舊的氣氛。看看它們，我的心態很快變恬和，呵呵，誰知道鴛鴦和美女都是用煩惱一針一線繡成，這種化腐朽為神奇的法門，按「還珠格格」的說法，真是「化戾氣為祥和」了。

●臨水做瑜伽，心也變靜美（31歲，保險經理）

做保險的女人一旦做了媽媽，十之四五會去練瑜伽，否則又要考慮孩子又要考慮業績，頭腦會思慮過度。瑜伽的功能是讓你盡力去體驗身體的柔軟和直覺，讓你最終清空頭腦裡的壞情緒內存、「垃圾」內存。我不喜歡在瑜伽館裡練習，那裡空氣不好，而且學員之間會有技巧的比拚，還是缺少一種「放下一切」的超脫姿態。我會在水邊做瑜伽，我一週帶六天孩子，週日這天我是不帶的，我選擇去我們郊區購買的連排別墅，那裡，每家每戶都有一個木製的親水棧道，我會一個人，在那個木製的棧道上做瑜伽。我會點檀香、放梵樂，梵樂是我在雲南采風時錄製的，鐘磬的聲響又遼遠又親切，有一種說不出的平靜單調，又有靜靜的喜悅在裡面。做完瑜伽，一整天我都會吃瑜伽食物，包括竹匾裡的生菜葉、葡萄、西柚和雞絲拌生梨。

能這樣「清空」自己，我覺得會在隨後六天的育兒生活中更有韌性和耐心，更有體能和心理上的承受力。

●撿撿卵石，吹吹江風（33歲，藥廠檢驗員）

對於一個沉浸在育兒瑣事中的媽媽來說，清空惡劣情緒的辦法有很多，但對大多數人而言，成本越小越容易實施。我有一個朋友一跟孩子著急上火就把孩子交給老人，自己上街購物，她也不會為這一時的不快瘋狂購物，買大量名牌，她只喜歡買襪子、毛巾等針織品，還喜歡買大浴中和各式各樣的香熏皂，反正家裡都要用的，我們帶孩子去做客，她都會送我們一套這樣的洗浴用品，賓主皆歡；我還有一個朋友，讓孩子「面壁思過」時本來她會幹坐著生氣，後來她一秒鐘也不會停留，直接走到閣樓上去裁剪花布，踩踏縫紉機。她家的每隻沙發靠墊都有四五身「新衣裳」，她的女兒只有三四個娃娃，每個娃娃卻有幾十套小衣服。等氣消了以後，母女倆替娃娃梳妝打扮，玩得不亦樂乎，早把先前的不快忘去一邊。

我的排遣壞情緒的辦法，講起來就更是「零成本」了，我們家住在重慶，離長江和嘉陵江的交匯處走過去只有兩公里，我與孩子爭吵，而且感到身心俱疲的時候就會到江灘上去，吹吹風，一個人走很遠，撿回各種奇形怪狀的卵石。我已收集到了「蛤蟆石」、「熊貓石」、「竹節石」、「漏月石」等等，也撿拾了一批形態上沒有特點，但質地非常像白瑪瑙的小卵石。前一類卵石我把它們佈置在庭院中，配以木雕和花草，成為有趣的小品；後者我在裝修新居時特意鋪設在客廳連接玄關的地方，上面鋪蓋的玻璃鋪板可以打開，卵石可以隨時清洗。

今天，我的孩子已經6歲，我與他的關係完全是「膩友」關係，他越來越長成我理想中的樣子，有條理、懂得替他人著想，能控制自己的情緒。上次幼兒園「改造」，他這個班長落聘了，回來他也不高興了半小時，但過一會兒他就去擦拭熊貓石和竹節石了，一會兒，他把「熊貓吃竹子」的場景移放到陽台上，我聽到，他已經在輕輕地，歡快地唱起歌來。

媽媽怎麼處理自己的消極情緒，孩子都看在眼裡，他會模仿，會照做。所以，媽媽遷移自己壞心情的能力很重要，這種能力，也要有意識地傳遞給孩子。

有很多時候，新手媽媽的情緒崩潰，還並非是因為孩子調皮，頻闖禍端，也有可能是漫長、孤獨的育兒工作形成了極度窄逼的生活空間，進而形成了「孤木難支」的心理局面。獨自育兒超過一年以後，媽媽們普遍感到疲憊、急躁、抑鬱及情緒難以自控，孩子的尖叫、被他換下的成筐成筐的髒衣服，被果汁污染的毛絨玩具，百看不厭的卡通片，還有孩子的噘嘴挑食，都惹人心煩。在與寶貝的「蜜年期」過後，有些新手媽媽會被自己不時冒出的離家出走的念頭嚇一跳——其實，很多媽媽在孩子小時都有類似的經歷，這不是多麼另類的想法，關鍵是要為你的壞情緒尋找一個卓有成效的細節出口——你能及時渲洩掉這些壞情緒，能迅速調整好自己的心態與寶貝相處，不僅對親子關係有益，也對你自己的身心健康有益。