[減肥健身] 不靠節食靠習慣 九個日常習慣健康享瘦

1.改變的是生活方式而非短期節食

減肥並不是短時間的節食，因為如果單單只是短時間去找份減肥餐單來吃或者通過其他方式去減少食量，而達到減肥的目的，它的效力都是不持久的。

2.生活要有規律

大家都知道肥胖大多是因為不良的生活習慣和飲食習慣造成的。所以一定要好好地計劃你的減肥生活，讓自己的生活方式變得有規律，這樣你的飲食自然就會變得有規律，這對減肥非常重要。養成早睡早起、三餐定時定量等的良好習慣，有助於身體的代謝循環順暢，這樣體內燃燒脂肪的速度也會提升哦!

3.吃少點

減肥的根本還是減少攝入，增加消耗。所以為了減低體重，你需要適度地控制食量，吃少點。建議三餐熱量分配為：早餐350-500大卡，午餐350-500大卡，晚餐300-400大卡。

4.學會遠離你盤子上的食物

很多肥胖者都有“要把盤子上的食物吃完”的壞習慣，雖然不浪費食物是好事，但這樣往往會讓你吃進多余的熱量，變得更肥。所以要學會遠離你盤子上的食物，每餐吃剩三分之一，這樣可以幫助你控制強迫性飲食的惡習。

5.不要剝奪自己的飲食

控制飲食≠不吃，看到喜歡的食物卻強制自己不吃，時間久了，只會增加你暴食的幾率。不妨試著這樣做：看到喜歡的食物，吃一小口，既能滿足自己的口欲，其實熱量也不會太高，如果不放心，你可以再增加一下運動量，把它消耗掉就可以了。

6.慢慢吃

不要狼吞虎咽，一定要細嚼慢咽，這樣你就能避免吃太多，同時感到飲食的滿足感。因為從你進食到腦中出現飽足信號，這個過程一般需要約20分鐘左右，如果吃太快，你就會不知不覺中吃了很多而不自知。

7.享受你的食物

吃是人生的最大樂趣，而不是一種懲罰。減肥是為了讓自己變漂亮，而不是讓自己變得不快樂。所以好好地享受你的食物吧!

8.動起來

運動是減肥的重要手段，因為運動能加強你的肌肉組織，從而加快新陳代謝速度，幫你燃燒脂肪。建議每天進行30分鐘的有氧運動，例如開著電腦音樂隨意舞動身體，或者飯後40分鐘到家附近的公園散步一下。

9.充足的睡眠

要讓你的睡眠有規律，建立良好的睡眠模式，能幫你調節體內的代謝，代謝順暢了，自然就能變瘦了。建議每天晚上11點前要上床睡覺，保證每天睡足7.5小時。