[冷知識] sit-up錯姿勢，容易拉傷

運動不足的白領一族，很多時也選擇到健身室鬆一鬆筋骨，但偶一不慎隨時受傷，有骨科醫生指，簡單如很多人常做的收腹運動sit-up(仰卧起坐)，不少人卻錯把雙手放在後頸位置，又誤以為上身越挺得高，收腹效果越佳，忽略了此姿勢會增加拉傷上背肌風險；也有疏於練習的「大隻佬」，恢復操練即拉傷背部，要卧床休養兩星期。健身受傷約佔所有運動創傷一成，香港醫專骨科醫學院代表辛倫傑醫生指，常見的受傷位置包括背部、手腕及膝部等，男士的受傷機率也較女士高，因男士較易錯誤評估自己的能力。另外，姿勢錯誤是導致受傷的常見原因，例如以雙手舉起barbell(槓鈴)，一旦背部不能保持挺直，便有機會拉傷背肌。

即使簡單的sit-up動作若出錯，一樣可以令人受傷，辛倫傑表示很多人做sit-up時，也習慣將雙手放在後頸或後腦，再用力挺起上身，希望達到最佳收腹效果，但此姿勢並不正確，會增加背部受傷風險；正確姿勢是將雙手放在胸前，上身自然挺起，毋須太用力，已能收緊腹肌。力大無窮的大隻佬一樣是受傷高危族，辛倫傑指，尤其已一段時間疏於操練的老手，容易在復操後舉得太重而受傷，曾有一名已健身超過兩年的大隻佬，因工作繁忙停操半年，再恢復操練時，舉起barbell用錯姿態，即時拉傷背部，痛得倒地不起，治療後要請病假兩周卧床休養。女士到健身室以做帶氧運動為主，即使進行負重訓練，也多選輕磅啞鈴。辛倫傑表示即使啞鈴輕磅或拉划艇機，若長期姿勢錯誤，也可導致勞損。手腕勞損受傷則是女士們常見的健身傷患，嚴重可導致不能提筆寫字或使用電腦；患者一般服食消炎止痛藥及接受物理治療可康復，但若有嚴重筋腱發炎，或需注射類固醇藥物，甚至做手術放鬆筋腱，康復時間可長達數個月。

不少人到健身室也沒有明確的目標，只是隨意地使用健身器材，又或是只求極速瘦身，不問正確方法，他們都是受傷的高危族。註冊物理治療師陸國恒提醒健身一族，若要變身「大隻佬」，鍛煉應以「高強度，低下數」為目標，女士們若要趕走「bye-bye肉」，練出優美線條，則要「低強度，多下數」，但最好還是諮詢健身教練的意見，切忌亂做一通。陸國恒表示一般肌肉或軟組織受傷可以超聲波治療加速消炎，每次四至五分鐘，隔日治療一次，三至四周可康復；近期較流行的貼布治療則有助承托肌肉，預防再受傷。他又提醒已暫停健身數月的人士，復操初期不能操之過急，訓練需由頭做起，再逐步「加磅」。