[資訊分享] 胎兒生長的3個營養關鍵期

胎兒在媽媽子宮裡生存的40周內，也有其自身的成長規律，提醒准媽媽，在孕期要抓住胎兒生長的3個營養關鍵期哦！

關鍵期1：孕4-12周

胎兒在媽媽肚子裡的前3個月裡，是神經管及主要內髒器官發育的關鍵時期。此時，如果准媽媽的葉酸攝入不足，就可能引起胎兒神經系統發育異常。因此，要在孕前三個月到懷孕的前三個月補充小劑量葉酸，除此之外，還要多吃富含葉酸豐富的食物，如小白菜、生菜、油菜等蔬菜，還有動物肝腎、豆類、水果、奶制品等。

關鍵期2：孕16-24周

胎兒在孕16-24周內是骨骼與大腦迅速發育的關鍵時期。此時，准媽媽要多食用含鈣高的食物促進胎兒骨骼發育，如豆制品、奶制品、海產品、多葉的綠色蔬菜。除此之外，還要補充富含DHA的營養素。

DHA是腦部發育的必需脂肪酸，是人腦營養必不可少的多不飽和脂肪酸，是構成大腦皮層神經細胞的重要物質，是視網膜形成的物質基礎。可促進大腦發育、提高記憶力。但是，DHA不能在人體自身合成，只能通過外部補充的方式獲得，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃仁等堅果經攝入後，可經肝髒處理合成DHA；魚類和海藻中也都能提取DHA。

關鍵期3：孕32-37周

此時，胎兒體內需要貯存的營養素增多，代謝活動也有所增強，需要大量的熱量和蛋白質。此時，准媽媽可以多增加一些豆類蛋白質，多吃豆腐和豆漿。為了滿足大量鈣的需要，可以多吃紫菜等海產品。

專家建議：孕婦要根據自身體重的增加來調整食譜，為分娩儲存必要的能量。