《訓練上臂肌力》
左圖：手持兩個七百毫升水樽，手心向前，身體保持自然挺直。
右圖：將水樽慢慢向上提升，並呼氣，然後慢慢放至原位，並吸氣。
港人生活繁忙，工作超時，要做運動更難上加難。若能夠在狹小的家居或辦公室，抽空進行簡單伸展運動，有助增加肌肉力量及改善柔軟度，避免在辦公室搬運文件或長期站立，引致受傷。
曾為超過30間公司舉行講座的聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄說：「如果落雨或者好忙去唔到健身室，其實可以喺辦公室或家居做運動」。該中心定期獲邀到銀行、製衣廠及學校等機構，向員工、老師介紹室內運動的好處及技巧。陳強調，不少大型公司發現，員工長遠維持健康，有助提高生產力及減少請病假次數。
舒展筋骨有助減壓
陳引述，過往有研究指本港六成人被腰背痛等症狀困擾。他發現不少人除腰背痛外，還引致網球肘、腕管綜合症等問題，輕則請病假，嚴重者需長期接受物理治療。
他指出，室內運動無需要大型道具，簡單如橡筋帶、啞鈴或水樽等已足夠。當中包括屈臂、肩胛內收、掌上壓等伸展動作，有助打工仔舒展筋骨，減輕壓力。有關動作建議每個動作連續做12至15次，每次維持2秒，有助保持關節靈活，減低受傷風險。
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