[皮膚護理] 保持肌膚年輕的秘訣

。做個睡美人

大家都知道晚間的睡眠時間非常重要，有助身體皮膚以致內臟均得到休息及復原的機會。最近的研究顯示，肌膚溫度在晚間會下降，氧氣含量及血液流量亦會下降，晚間睡眠間時是水分流失的高峰期。幸好晚間時份的肌膚滲透性較高，所以籍著睡眠時間為肌膚進補，以達到補給及修護功能，是近日被大力推廣的護膚方法。

當然，優質的睡眠質素亦好重要。如果妳覺得難以入睡，可試試以下三個方法：
1.晚餐早吃一點
進食後要起碼三小時才可以入睡，因為進食後身體正在消化食物，令人較難入睡。

2.調低室內溫度
預設房間溫度至最舒適的攝氏20至21度左右，最好把一扇窗打開少少，這樣身體可以在空氣流通的環境下安睡，呼吸亦可以比較深。

3.關掉電視機
不論是聲音、光線及情緒都會影響睡眼質素，切勿把電視開著入睡，因為大腦會受到刺激，令妳的睡眠質素下降。

。認識香薰治療

城市人生活緊張，很多人都喜歡透過香薰去達到舒緩情緒的效果，但如何選擇適合的香薰呢？今次特別訪問了香薰治療師Ray Yu。

Q：哪些香薰有舒緩情緒的功效？

A：一般緊張都是因工作壓力而形成，要舒緩這方面情緒的作用，最常用的薰衣草(Lavender)，又或可用佛手柑(Bergamot)+天竺葵(Geranium)+依蘭(Ylang Ylang)滴入香薰機內點，可以有效舒緩情緒。

可以嘗試浸浴方法。將八至十滴香薰油如四滴薰衣草(Lavender)+三滴馬可蘭(Marjoram)+一滴巖蘭草(Vetiver)滴進浴缸內來浸浴亦可以有舒緩作用。

Q：有人因為鼻敏感而不敢使用香薰，又有甚麼方法呢？

A：羅文莎葉(Ravensara)、尤加利(Eucalyptus)、乳香(Frankincense)都是對呼吸系統很有幫助的香薰油。平時可用點它們在辦工室內或睡房內吸納都可幫助氣管或呼吸系統等問題。

Q：如何挑選？

A：一般選購香薰油主要留意該香薰油是否天然及純正，市面上有些價錢平宜的香薰油名為香精油，那些只是用多種化學物料混出某種香薰油的味道，不但沒有任何治療效果，吸入太多反而會對身體有害！一般統正的香薰油都會用深色玻璃樽如啡色或藍色包裝。價錢是另一種指標，建議到一些專門售賣香薰產品或天然產品的店鋪選購會比較可信、安心。

。聰明地喝水

一個最簡單保持青春的方就就是喝水！一日八杯水的說法大家都知道，但知而行難，又有幾多人做得到？

在空肚時慢慢喝下一杯水，就有助腎臟及肝臟解毒，排走身體入面的毒素，所以睡醒後的第一杯水是十分重要的。

至於晚上的時間，很多愛美一族因為怕水腫而不喝一口水，這是十分不智的做法。因為肌膚在晚上一樣會流失水分，睡前的半杯水就有助補充後水份流失的需要。

由於暖水較易被身體吸收使用，是首選推介！慢慢喝下一杯水比一口氣吞一杯水好，因為可以慢慢被細胞吸收。

要提醒自己飲水，可以放一隻刻有容量的水樽在工作桌上。此外，在水中加入新鮮的生果片，陣陣香味會提醒妳喝水的重要。

。在冬日防曬的重要

很多人都以為夏天的太陽比較猛烈，防曬功夫總做得足，但一到冬天就鬆弛下來。無可否認，夏天的紫外線是比較強烈，但並不代表冬天的日曬對肌膚沒有影響。

美國皮膚學會（American Academy of Dermatology）表示：UVB依季節、高度和時間而異；但UVA則於一年四季每天每個高度均維持不變，從不間斷。就算是有玻璃的阻擋，還是不能減低UVA進入皮膚。

由於UVA正正可穿透真皮層，損害皮膚的連結組織，使皮膚老化及變黑，以及破壞皮膚膠原質，是引致過早出現衰老跡象的兇手。即使妳是十八歲的少女，亦可能因為UVA的侵害下，肌膚提早出現衰老現象。

事實上，近年歐美國家紛紛強調防護UVA的重要性！所以從今天開始，選擇防曬產品時除了要留意SPF的度數外(防UVB的指數)，還要認清產品對防禦UVA的功效。

要看UVA的防禦效能，可參考日本厚生省提供的PA指數（Protection Grade of UVA）。PA之後的“+”號愈多，表示可延緩皮膚曬黑的時間愈長。此外，PPD指數（Persistent Pigment Darkening）同樣是針對UVA防護力而設，是歐美產品常用的標示，PPD指數愈高，代表對UVA的防護力愈高。

。吃糖會老！？

預防總是勝於治療，在大家努力於抗氧化及抗UV的時候，抗醣化(Glycation)又有沒有聽過？原來肌膚衰老與“糖份”是息息相關的，是本年度一個熱門的話題。

醣化(Glycation)是指血糖與身體的蛋白質結合，使組織結構失去彈性，變得脆弱，能引致各種硬化反應；常見的心血管硬化均受醣化作用影響；因此醣化是人體老化的必然階段。

在肌膚層面上，「皺紋種子醣化物」會在真皮層累積並改變細胞間的連結，最終會成為老化的各種癥狀，包括皺紋、欠彈性、甚至下垂肌膚。

有人會問，是否只要不吃糖份食品就可避免衰老？

整形外科專科醫生柯志剛表示：「雖然吃得多糖分食物並不代表一定會出現醣化衰老(因醣化是血糖在新陳代謝減慢時出現過剩引致)；但減少吸收糖分以及碳水化合物，代糖、低糖食品是較健康的選擇。預防醣化衰老亦要多做運動，保持新陳代謝速度。」

研究亦指出醣化作用會誘發自由基，「醣化物A.G.E.」亦會使細胞DNA更容易受紫外光損害，因此在執行抗醣化的內外護理時，亦不忘要抗UV及抗氧化，才是抗衰老的必備方案。

。定期清除死皮

有人會問如果肌膚能自我進行清理皮層，那為何仍需要借助護膚品的幫助呢？

世界頂尖的換膚專家Dr.Anthony Rawlings指出：「隨著年齡增長，皮膚新陳代謝速度大大減慢。一些人在30至60歲之間的細胞更新速度會減退達100%之多。此外，極乾燥或極炎熱的氣候以至其他嚴峻的天氣情況都會令肌膚新陳代謝的自然能力下降。」

正正是這個原因，在秋冬季這個較乾燥的天氣下，要讓皮膚好好吸收妳為他準備的護膚品，就要確保肌膚表層的死皮已清理好。

清除死皮的方法有很多種，一般來說，可分為化學性及物理性，前者是一些含有如水楊酸成分的產品如潔面後使用的爽膚水；而後者則是利用幼細粒子造成的如磨砂產品，可即時去掉肌膚表面的枯死細胞。兩種清理皮層的形式均能重整表皮結構，撫平乾紋、皺紋及色斑，使膚色明亮光澤。

使用去除死皮產品的態度亦十分重要，切莫心急及懶惰！使用磨砂產品不能大力推，要乾淨最好輕輕力打圈，死皮多的位置要多打幾圈，較易敏感的位置甚至可以避開。

。使用礦物化妝品

即使妳沒有化妝的習慣，還是建議妳使用由礦物成分製造的化妝品，尤其是粉底。此話何解？礦物粉底可提供一定程度的遮瑕能力，把面上的因敏感或其它原因所引起的紅印輕輕遮蓋。最初，就是由皮膚科醫生建議使用，因為接受過激光及彩光的人不可使用刺激性的化妝品，粉狀的礦物粉底正正可以做到遮蓋紅印及保護的功效。

而且礦物粉底有消炎的效用，在有暗瘡及容易敏感的皮膚上起了護理的作用。加上粉底的粒子較大，只會停留在皮膚表面，兼具天然的防曬功能，為肌膚提供了一個保護層，可大大減低外界對皮膚的侵害。

要知道，經常輕微發炎的皮膚會令黑色素細胞加快產生，因此連化妝都可以護膚的扮靚程序又怎可以放過？

。吃出青春有方法

大家都知道病從口入，其實青春都可以吃進肚！氧化是令皮膚及身體衰老的其中一個主因。要抗氧化，除了可以使用護膚品及多做帶氧運動外，在飲食上化點心思都可以達到功效。相反，有一些食物就會加速衰老，吃之前想一想，就可以延緩衰老。

註冊營養師Kitty Wong 指出：「精製及加工食品、麵粉製的產品、經高溫烹調的高脂肉類、煎炸食品、烘焙食品、食物防腐劑及添加劑吃得多都會加速衰老化。」

至於可以抗氧化的食物，Kitty建議大家多吃5色蔬果，包括綠色、紅色、橙黃色、紫藍色及白色。