[醫療保健] 春分時節︰平補防曬兩手抓

春分剛過，天氣逐漸轉暖，不少人開始急于換裝“減負”。但其實，乍暖還寒之際依然帶著絲絲冷意，此時應更注意養生保健。一些人為了感受口味上的刺激，盲目選擇麻辣口味很重的火鍋或其他食物，結果導致肝脾上火。對此，專家建議，春分養生的飲食原則應注重“平補”。此外，在春分時節還應提前開始重視防曬，避免皮膚過敏等問題。飲食原則以“平補”為主春分已過，但氣溫並不是很高。最近，白領李小姐和朋友外出聚餐，吃自助餐時海鮮、冰淇淋吃多了，結果吃到一半就覺得肚子不舒服。事後，她後悔︰可能是因為吃的生冷海鮮太多，又貪吃了冰淇淋引起腸胃不適。在春分時節，如果吃得太過生冷，很容易引起腸胃不適，因此建議這個時節應以平補為主。

春分過後的飲食調養很關鍵，應根據每個人的實際情況選擇不同飲食，既要忌食偏熱，又不能偏寒食物，這也就是平時所說的“平補”。性溫的食物首選谷類，比如︰糯米、黑米、高梁、黍米、燕麥；蔬果類像刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉魚類如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔等，都是不錯的選擇。但建議不要吃過量的羊肉等發物。不僅如此，食物之間的搭配也至關重要。在吃寒性食物時，如海產品或螺螄時，最好佐以溫熱散寒的蔥、姜、酒等食物。在吃韭菜、大蒜等助陽之物時，最好配以蛋類等滋陰的食物，以達到陰陽平衡的目的。同時，還應盡可能地少吃油膩的肉類食品，以便腸道消化吸收。

春分也是養肝脾的最佳時機，可起到防止中風、高血壓等疾病的作用，特別是對于陰虛火旺的人，更應趁著這個時候來調養肝脾。像菊花茶、金銀花，甚至白開水等，都是適合春季的佳飲。多吃蔬菜和野菜，比如︰黃豆芽、綠豆芽、香菜、春筍、菠菜、芹菜、油菜等，既能補充多種維生素、無機鹽和微量元素，又有清熱潤燥，醒脾開胃，有利于體內積熱散發。另外，春天肝氣旺可傷脾，因此要注意多食甜味食物來養脾，比如︰大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。而酸味的食物，像西紅柿、檸檬、橘子等，都要少吃。

著裝“減負”不要過早眼看著春天的腳步越來越近，不少愛美的女性紛紛脫下沉重的冬裝，換上單薄、亮麗的春裝，終于可以不再像粽子一樣把自己裹得嚴嚴實實。誰知，最近上海的氣溫並沒有預期中的春天那種暖洋洋的感覺。再加上寫字樓和室外溫差又較大，結果沒兩天一受涼就感冒了……

其實，春分過後氣候仍然多變，稍不注意就可能感冒。因此，建議市民應該根據氣候變化和個人體質，注意增減衣服。體弱多病者在穿衣時可遵循下厚上薄的原則，特別要注意下肢和腳部的保暖，若能感覺微微出汗則為宜。而老人則應在這個季節多出門曬曬太陽，鍛煉身體，增強抵抗力。在生活起居方面，建議適當晚睡早起，有時間的話則可進行一些適當的體育鍛煉，比如︰慢跑、散步等。此外，還要順應節氣變化，注意保持心情愉悅，不要過于激動，更不可脾氣暴躁。

開春提早為防曬做好準備在春天一不留神，皮膚就可能被紫外線入侵，等到夏天時發現自己早已變黑了。因此，千萬不要小視春天的陽光，皮膚經過漫長、陰冷的冬天後，抗曬和抗壓能力大大減低，女性從開春起就要為防曬做好準備。

建議有效的防曬要“雙管齊下”，同時防護UVA和UVB兩種波長的紫外線。除了可以通過穿衣、戴帽等方式阻擋UVB(戶外紫外線)外，更要預防UVA。因為UVA不僅能穿過窗戶玻璃照進室內，更能深入真皮層，破壞縴維細胞，激發黑色素合成使膚色“變黑”，甚至造成皮膚光老化，產生皺紋、色斑，使皮膚干燥、彈性下降、皮膚松弛。而且UVA穿透力更強，甚至能穿透玻璃，即便在陰天或室內窗戶旁，皮膚其實也在被UVA輻射，因此一年四季都要注意防曬。選擇UV防護效果均衡的防曬品，才能有效避免一系列與紫外線相關的皮膚光老化和病變發生。目前只有真正意義上的廣譜光防護才能做到同時阻擋UVA和UVB兩種紫外線。建議在選擇防曬品時，不僅要關注保護肌膚免受UVB傷害的SPF值，更要關注表示UVA防護功效的PA指標和UVA標識。根據歐洲美容化妝品協會制定的標準，只有PPD值/SPF值大于或等于1/3的產品，才能使用UVA標識。此外，多喝些新鮮蔬果汁及綠茶等，更有助于做好防護。