[父母學堂] 6大要訣讓嬰兒安穩入睡

為什麼寶寶都不睡？
哪些情況下，寶寶不容易入睡呢？根據多年來的觀察與經驗，李奕儒護理長歸納出以下常見原因，提供家長做個檢視：
1.陌生、干擾的環境
當寶寶身處不熟悉的環境時，容易感到不安，自然無法放鬆，並且安心地入睡。另外，如果環境中存在著可能干擾睡眠的因子（尤其是與睡覺無關的），如吸引寶寶的小物等，也不容易幫助寶寶入睡。

2.身體不舒服
尤其在寶寶不肯乖乖配合、甚至有點哭鬧時，或許父母要多留意寶寶的健康狀況，是否哪裡不舒服（如單純的太悶熱，或是生病）而造成其困擾。此外，台灣天氣潮濕，不少寶寶都可能有過敏症狀，這些都是需要注意之處。

3.肚子過餓或過飽
有的寶寶如果肚子餓，可能不願意睡覺；但如果又讓寶寶吃得太飽，肚子感覺撐撐的，躺著睡的時候也會感覺不舒服。

如何讓寶寶快速進入夢鄉？
讓寶寶快速入睡並且一覺到天亮，幾乎是所有父母的冀望。李奕儒護理長表示，在檢視寶寶是否具備前述難入睡的狀況、也確定都沒問題後；接著，可從環境、設備、氛圍、習慣等等切入，父母只要能掌握這些要訣，寶寶順利入眠不再是難題。

1.安靜簡單的環境
李奕儒護理長表示，睡覺即是需要好好休息，因此「安靜」的氛圍相當重要；另外，建議嬰兒床周圍一切從簡，不放非必要的物品（如多餘的被枕、玩具，或準備有門的櫃子收納整齊）。除了讓寶寶不受到外界干擾，也能降低過敏症狀發生。
寶寶是否能與父母一起睡？
李奕儒護理長建議，最好幫寶寶準備專屬的嬰兒床。父母仍可和寶寶同房間，但不要讓他睡在父母中間，因為父母的任何動作，都可能會是干擾並使寶寶不易入睡的原因。

2.正確的穿著
舒適的衣著，絕對能讓寶寶不受束縛好入睡。李奕儒護理長補充，如果是2個月以下的小寶寶，建議可將其手腳包起來，父母的手再有節奏性地輕拍安撫即可。
此外，針對不少寶寶常發生太悶熱的問題，李奕儒護理長表示，許多父母擔心寶寶受寒而使其穿多，等到流汗又怕著涼；其實，只要幫寶寶裡面穿一件、外面再穿一件薄薄的兔裝即可，頂多外圍再包大毛巾就好（非毛毯，以免太熱）。
出門在外，寶寶如何穿衣服？
出外時，父母記得多幫寶寶帶幾件衣服，只要一發現寶寶衣服濕了，就馬上幫忙更換，以免讓寶寶著涼且不適。

3.合適的寢具
寢具是最接近肌膚的物品，因此慎選合適寢具，決定寶寶是否睡得舒適。李奕儒護理長表示，目前市面上推陳出新的防蟎寢具，就是不錯的選擇；如果有成本考量，則建議採用純棉材質。最重要的，一星期清洗一次，多洗多晒，就能有效防範可能影響睡眠的過敏原。此外，寶寶睡的床最忌太軟，有些硬度較佳，如此較能支撐寶寶柔軟的身軀。

4.適當的溫度
李奕儒護理長強調，室內攝氏25～26℃，是對人體最舒適的溫度，太高或太低，都可能讓寶寶感覺到悶熱或寒冷，進而可能影響健康。尤其在面臨炎夏及寒冬等氣候變化，父母更須特別留意環境中的溫度調節。

5.掌握亮暗時間
在幫寶寶入睡的過程中，正是訓練其養成良好睡眠習慣的時機。李奕儒護理長建議，白天應有適當光線進入房間（但不要太亮），晚上睡覺時就關燈全暗狀態，以調整寶寶的日夜周期。另外，嬰兒床邊可裝小夜燈，方便父母因應臨時狀況而須照顧寶寶時使用。

6.建立專屬睡眠儀式
建議父母可協助寶寶建立專屬的「睡眠儀式」，讓其認知到：做完這些事情，就能心滿意足地去睡覺。李奕儒護理長表示，睡前聽輕柔音樂（快睡著或以入睡時不建議）、床邊故事、泡澡等等，都有助於放鬆情緒，進入夢鄉。

正確餵食‧寶寶更好眠
無論是哺餵母乳、配方奶、牛奶，或4個月大後餵食副食品，父母只要能掌握正確原則，也能幫助寶寶入眠。
1.母乳媽媽勿吃含咖啡因食物
李奕儒護理長表示，母乳媽媽須特別留意平日飲食，避免食用含咖啡因食物，以免殘留相關成分，並透過母乳進入寶寶體內，導致不易入睡。

2.睡前不宜太飽
過餓或過飽，都會影響寶寶的睡眠意願，這裡要特別注意的是餵奶量。李奕儒護理長舉例，有的媽媽想讓寶寶晚上睡久一點，因此晚餐餵了比中餐或早餐還要多的奶量，但結果卻是造成寶寶太飽。她建議，如想延長睡眠時間，應該同步從早、中、晚餐起，增加餵奶量，不但讓寶寶習慣，也能延長睡眠和消化的時間周期。

3.幫助入眠的食物
如果寶寶喝牛奶，睡前適量的牛奶有助於入睡。此外，對於開始吃副食品者，亦可睡前添加適量米麥精、或餵食小米粥的湯，讓寶寶有些許飽足感，亦能幫助睡好覺。
此外，如果是大一點的寶寶，可適量吃點水果，其中所含血清素有助於睡眠。李奕儒護理長補充，核桃、核果類也有類似功效，唯不建議過敏體質寶寶食用。

4.應避免的食物
李奕儒護理長表示，太油、刺激性、甜點類（如巧克力）的食物，都應避免讓寶寶攝食。另外，可能造成脹氣的食物也應注意，如豆類製品、柑橘、香蕉等等都是，以免造成不適而影響睡眠。

睡前不建議運動
李奕儒護理長表示，既然寶寶已經要入睡，讓全身呈放鬆狀態是最好的，在此並不建議做按摩或運動，以避免對寶寶產生刺激而使其興奮，如果因此睡不著，反而無法好好休息。

睡前飲食小建議
李奕儒護理長表示，睡前的飲食習慣，將左右寶寶是否快速入睡。
1.能夠早點吃晚餐比較好：睡前就不易過飽。
2.睡前不可吃零食：這裡的零食，指的是甜的、較有味道的（如小饅頭），都應禁止，同時能預防蛀牙。如果要吃才能睡，喝點牛奶就好。

照顧＆陪伴者的責任與心態
對於許多父母總認為寶寶難以哄睡的問題，李奕儒護理長認為，大多數的寶寶都是易入睡的，如果會有不好睡的情況，很多都是因為照顧者的影響。

1.照顧者給予的安定和信賴感
她進一步表示，如果寶寶半夜容易醒來，且次數頻繁，極可能代表情感方面的不安定──無法從照顧＆陪伴者（通常是父母）獲得滿足與安全感，如父母不常陪寶寶、父母感情不佳等；所以，寶寶不自覺地想藉由這樣的行為，爭取父母的注意。

2.照顧者的態度必須堅定
想讓寶寶好好入睡並養成好習慣，父母的態度相當關鍵。李奕儒護理長強調，「寶寶需自己養成睡眠習慣」，必須是有睡意且自己想睡的狀況，而不是都需要旁人協助。
李奕儒護理長表示，短暫地抱、搖晃、哄睡是可行的，但最好不要每天哄、長時間抱著輕晃，更要留段時間讓寶寶自行入睡。如果看似快睡著的寶寶，一被放在床上就醒來時，父母態度更不可心軟，切忌馬上抱起來，應維持原動作，只需手輕拍寶寶並使其入睡就好，以免其養成依賴的不良習慣。