[資訊分享] 上班一族中午該不該做運動鍛煉？

問：我是一名上班族，平時沒時間鍛煉，於是想利用午休的時間去健健身，不知對身體好不好？

北京寶力豪健身俱樂部明星教練扎卡答：一般人在中午會感到疲倦，想午休。可是經過一上午的消耗，身體內血糖水平較低，此時鍛煉，不僅運動強度達不到，鍛煉效果大打折扣，嚴重的還可能誘發運動性休克。同時，大腦和心臟是人體主要耗能器官，大腦消耗的營養是人體攝入營養總量的將近1/3，如果不注意合理休息，在疲勞的情況下鍛煉，長此以往容易過勞死。最合理的是在午飯後散步20分鐘，然後休息20—30分鐘。

當然，有的人已經習慣了中午鍛煉。他們的飲食已經調整為至少一天四頓，即早餐吃得好；上午11時有一頓加餐，比如餅乾、蜂蜜、巧克力等；中午從12時鍛煉到13時，休息半小時後，再吃一餐，保證吃到八成飽；然後晚上下班後，再吃一頓。這樣的分餐能從總體上減少食量，對於保持體形、減肥是非常有效的。但這樣做，一定要保證晚上有至少7—9小時的睡眠。不然，長期下去，對大腦和心臟都不利。中午鍛煉還有一個好處，就是下午不會犯困。但要適應了這種鍛煉方式以後才能見效。

建議一般人還是下班後再鍛煉為佳。比如6時左右吃點高碳水化合物的食物，如麵包等，吃個三五成飽就可以。7時至9時鍛煉，其中前半小時用於熱身，後一個半小時​​進行系統的鍛煉，最好是有氧運動與無氧運動結合，比如器械練習半個小時，游泳45—60分鐘。練完後，補充點食物，站著看半小時電視，或出去走走，不要吃完就躺著。