農曆年將至，不少市民也會外遊「充充電」。近年市民出外觀光之餘，更流行在旅遊時參加一些激烈活動，例如滑雪、滑水及爬山等，但得意忘形便有機會樂極生悲，引致扭傷等意外。不過，只要緊記「米」（R.I.C.E）這個扭傷急救處理的順口訣，即使不幸扭傷，也可減輕痛楚和加快康復。
扭傷關節是指由於突然過度扭轉關節，以致將韌帶及關節囊部份撕裂。受傷的關節附近的肌肉會疼痛，漸漸開始腫脹及瘀青，以致不能完全活動自如。但只要受傷位置沒有嚴重的損傷，如骨折或關節移位，便可自行進行初步的急救。香港紅十字會送你一個隨身的扭傷急救錦囊R.I.C.E。
R代表Rest
首先要立即中止進行中的活動，讓受傷部位能夠休息，避免再進一步加劇傷患。
I代表Ice
然後在受傷的部位利用碎冰或啫喱冰墊冷敷。這樣不但可以令血管收縮，減少患處的腫脹，更有鎮痛作用，減少不適。
C代表Compression
再以彈性繃帶把患處適當地包紮好，以減少腫脹和作出支持，可促進復原。
E代表Elevation
若環境許可，可用物件把患處承高，減少腫脹。
此外，切忌不要跟從坊間常用的錯誤處理方法，如使用藥油、藥酒或按摩膏大力推按受傷部位，這樣不但不能消腫止痛，更會加劇傷勢。不過，若患處痛楚增加或嚴重腫脹，就應盡快求醫，以免延誤治療。
撰文﹕香港紅十字會醫護服務部訓練委員會委員盧偉明（註冊物理治療師）
香港紅十字會急救訓練組熱線：3971 0288
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