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[其他] 人類夢境分為12種常做噩夢或為疾病預警

被人追殺,想要呼救卻怎麼都發不出聲;從上百層的高樓掉落;摯愛的親人突然離你而去……這些悲慘的噩夢想必你都經歷過。而晚間的一個噩夢不只會影響你一天的心情,甚至和你的健康息息相關。

  日前,《生命時報》聯合新浪網健康頻道進行了一項調查,在4589名網友中,有32.5%的人一周至少做一次噩夢,37.7%的人每月做一次以上,半年一次以上的占29.2%,僅0.6%的人從未做過噩夢。

  糟糕的噩夢也是全球人都有過的經歷。德國睡眠研究所最新調查顯示,在4000多名德國人中,10%的人近半年來頻繁做噩夢,61%偶爾做噩夢。而金融危機的到來,更使做噩夢的人比以前多了近一倍。英國威爾士大學教授馬克·布拉格羅夫表示,如果讓人們記錄下來的話,一個人每月可能會做一兩次噩夢。

  那麼,人究竟為何會做噩夢?經常做噩夢又預示著哪些問題呢?本報記者採訪了相關專家。

  三種人最愛做噩夢

  「夢是伴隨著人類睡眠過程的一種狀態,睡眠中有個快動眼期,如果你這時正在做夢並恰巧醒來,就會記住。」精神分析專家、陝西省人民醫院心理門診主任醫師張天布表示。現代腦科學及睡眠醫學證實,無論你有無感覺,每晚約有兩個小時在做夢,平均會做四五個夢。也就是說,如果你活到80歲,一生可能做了10萬個夢。

  「儘管沒有確切數據,但激烈的競爭、巨大的壓力、快節奏的生活等讓越來越多現代人被噩夢糾纏。」 武警總醫院心理科主任許建陽稱,相對來講,習慣負面思考、容易緊張、壓抑、悲觀的人常做噩夢。研究顯示,有三種人更容易做噩夢:

  年輕人。「受金融危機的影響,因不堪噩夢困惱來求助我的人將近翻了一番。以前這部分人只佔我門診量的5%,現已增加到10%。」睡眠專家、上海中醫失眠症醫療協作中心副主任施明在接受《生命時報》記者採訪時憂心地表示,突然失業、工作壓力過大等原因,使得年輕人成為他門診中的「主力軍」。

  女性。最近,英國西英格蘭大學研究人員跟蹤5年發現,19%的男性和30%的女性表示近期做過噩夢,女性更易把日常焦慮等情緒帶入睡夢中,而且對噩夢的感覺也更為強烈。

  兒童。馬克教授表示,做噩夢的頻率還可能與年齡有關。一周內大約有1/4的5—12歲兒童因噩夢驚醒。原因是兒童的大腦還在發育、情緒更受外界影響,他們做的噩夢夢境通常是被人跟蹤。此外,從青春期走向成人期時,噩夢的頻率也會增加,此後便開始減少。

  噩夢分為多少種

  雖然夢境千奇百怪,但美國臨床心理學博士帕特裡夏·加菲爾德的研究卻表明,儘管全球有60多億人,卻逃不出12種夢。其中人們最常夢到的是被追趕,隨後依次是迷路、高處墜落、當眾出醜和受傷。德國睡眠研究所噩夢研究專家海富特博士在接受《生命時報》記者採訪時也表示,噩夢主要分為3種:被追趕或生命受到威脅;失去親人或喜愛的物品;迷路或身處完全陌生的環境。而在某種程度上,噩夢也是人們擔心的恐怖場景在大腦中的「預演」。

  其中,被人追殺或無法逃跑等「無能為力型」的噩夢,是被調查者們最大的困擾,37.7%的人表示常做這種夢。對此,北京大學第六醫院精神醫學與心理治療室主任醫師叢中教授認為,這一類夢暗示主人在現實生活中可能感到恐懼,比如在激烈的競爭中害怕被淘汰。

  選擇「怪異型」和「事故型」的比例分別為15.6%和11.4%,如夢見自己會飛但又突然從高空中掉下來、被野獸或怪物追、地震、空難等,這說明主人有失落感,在現實中可能他所希望的東西沒有得到實現,認為自己是個懷才不遇、能力尚未得到施展的人。

  另有8.1%的人常夢到自己當眾出醜,如赤身裸體出醜的「丟臉型」,這表明你內心感到孤獨寂寞,也可能是你白天遭遇的某些尷尬事件在夢中被進一步「演繹」等。

  「很多人以為做噩夢肯定有害,其實從心理學角度講,不管美夢還是噩夢,都能幫你更清楚地認識自己,察覺現實生活中被你忽略或壓抑的真實情感。」張天布表示,噩夢其實是白天焦慮、恐懼、害羞、內疚等情緒在夜間的釋放,反而能起到情緒調節劑的作用。

  噩夢預示某些疾病

  噩夢不只和心情有關。德國睡眠研究所的研究指出,如果一個人頻繁做噩夢,可能預示著健康狀況出現問題。夢見喉嚨被人掐住可能是扁桃體發炎;夢到從高處墜落,可能是心臟病先兆;兒童常做噩夢可能是腸胃系統出了問題;對老年人來說,則有可能是患上癡呆症或帕金森症等。「如果你長時間做同一個夢,夢到身體的某個器官,如肝、牙齒等每次都會疼痛,那也可能預示著這個部位確實有健康隱患。」施明表示。

  除此之外,還有幾個原因可能讓你被噩夢纏身。許建陽表示,一是睡姿不對,比如雙手壓在胸口上、趴著睡、冬天蓋的被子太重等。二是在白天看到、聽到、接觸到有刺激性的場面,如碰上車禍等,這些場景會在腦中情景再現,甚至被放大。最後是親身經歷過一些重大創傷,最典型的莫過於東南亞海嘯、汶川大地震、礦難等巨大的災難事故。而重大的家庭變故、兒時不堪回首的經歷等也都屬於此類。

  幾招幫你遠離噩夢

  噩夢,讓本不輕鬆的現代人的神經更加緊繃。本次調查顯示,47.4%的人表示噩夢影響了自己的睡眠質量;13.6%的人稱加重了心理負擔,變得更加焦慮、抑鬱等;有4.9%的人更為嚴重,已因此不能集中精力,影響到工作和生活,需要接受治療;僅24.7%的人表示「沒什麼影響」。

  幾位專家都指出,其實,噩夢與睡眠質量的好壞並無必然聯繫。但如果噩夢讓你白天哈欠不斷,無法集中精力工作和生活,不妨嘗試以下辦法:

  解決白天的問題最關鍵。夢是人們白天情緒的一面「鏡子」,比如,臨近考試的學生經常會夢見交白卷。在這種情況下,最有效的方法就是把白天的心態調節好,減少負面刺激的產生。人人都在承受壓力,關鍵是要做好自己情緒的管理師,保持一個平和的心態,盡量避免緊張、焦慮等不良情緒。

  養成良好睡眠習慣。清華大學玉泉醫院神經內科副主任醫師高偉表示,應養成晚上12點前定時睡覺的好習慣,建議老年人選用蠶絲等質地輕柔的被子。睡前兩小時別做劇烈運動、不看刺激性強的書籍、影視作品,多聽聽輕柔的音樂,看看輕鬆的書籍,洗個溫水澡,泡泡腳,都能緩解緊張情緒。

  睡前少吃辛辣及高脂食物。一項發表在《國際精神生理學》雜誌上的研究顯示,由於辛辣食物能提高體溫,睡前吃會擾亂睡眠,導致頻頻做噩夢。2007年一項發表在《心理學報告》上的研究也顯示,白天吃高脂肪食物越多,睡眠質量變差的概率就越大。此外,飲酒過多也有可能導致噩夢。

  記錄夢境幫助解決問題。海富特博士建議,不妨每次寫下、畫出噩夢中的場景或記錄夢境,能幫助醫生診斷病情、制訂治療方案,以消除噩夢帶來的困擾。叢中強調,記錄時一定要注意夢的情節和你夢中的情緒這兩大要點。

  「科學認識夢是非常重要的,尤其是噩夢。它往往是你現實生活的『過去式』。」張天布強調,美夢不一定會成真,噩夢也是如此。只要沒有影響到你的生活質量,就可以輕鬆待之。
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