安定心情美肌窈窕現代人壓力大，常會導致內分泌失調，尤其是女生，更可能讓生理期紊亂，甚至肌膚產生成人痘或莫名其妙發胖等症狀。部分瑜伽動作能夠刺激分泌荷爾蒙的腺體部位，產生類似腳底按摩的效果，有助內分泌達到原有平衡，加上運動時流汗等能促進新陳代謝，自然可使肌膚美麗、身體健康。本次就由瑜伽老師示範4組能刺激淋巴等內分泌腺體部位的瑜伽動作，當工作忙碌或感覺壓力大，肌膚開始出狀況時就可以做，且因為都是較靜態的伸展動作，多作也無妨，可讓心情回復平靜，自然美麗。
報導╱解光芸攝影╱高世安、葉仁傑
讓我更美
體內內分泌平衡，身體健康窈窕，肌膚就能自然散發光彩。
帝王魚式心情平靜避免暴食
以坐姿搭配扭轉動作，能幫助刺激眉心輪，依照瑜伽的觀點，眉心輪對應的是腦下垂體、松果體、下視丘等處，若這些腺體分泌不正常，易造成異常飢餓感，這個動作也有助心情平靜，處於壓力下也能更有耐心。
Step1
類似盤坐的姿勢，左膝蓋彎曲、腳跟貼近左臀坐姿，右膝蓋彎曲跨至左大腿左側，右膝蓋盡量靠近胸部中線位置，雙手延伸輕觸兩側地面，深吸氣預備，注意兩邊臀部都要坐到地，不可有任一邊懸空，否則脊椎不直，扭轉時可能受傷，上半身盡量往上伸直。
Step2
下身維持不動，左手手肘固定在右膝蓋右側，幫助上身往右扭轉，且深吐氣，停留1個深呼吸後，再次吐氣並且將身體再往右扭轉一些，上半身盡量往上延伸，使脊椎拉長伸直，這個動作約停留3至5個深呼吸。再換邊坐，並改往左扭轉動作。
脊柱扭轉呼吸順暢不胸悶
側身撐起並做上半身扭轉的瑜伽動作，目的在刺激心輪，瑜伽觀點中對應的是心肺功能，有助呼吸更順暢且深層，壓力大常感胸悶者適用，也有助讓體內其他臟器不受壓迫，維持自然且正常良好的運作。
Step1
採側坐姿，左膝彎曲側面貼地，以左臀坐地，右膝蓋彎曲踩在左腳踝前側，重心在左臀及左手撐地，右手置於右膝上，並往側邊延伸，注意肩膀不聳起，深吸氣預備。
Step2
邊深吐氣邊用左手撐地、右腳踩地的力量將身體撐起，使身體盡量成直線，右手往上方延伸，停在這個姿勢並作1回深呼吸，再深吸氣預備下個動作。
Step3
深吐氣並將臀部往上推，使身體成為「ㄑ」的形狀，並將右手穿過左腋下往左延伸，帶動上半身往左扭轉，注意臀部及下半身維持正面朝地，不可往左扭轉，這個動作也維持一個深呼吸。
Step4
深吸氣想像將胸腔打開，將右手往右後方延伸，頭也轉看右，注意臀部以下不扭轉，維持至少1個深呼吸，再換邊做。左右各重複約4至6次。
躺姿單腳上下助消化增精力
看似簡單的躺姿抬腿動作，動作重點要將肚子收緊，就能幫助刺激臍輪，臍輪在瑜伽裡對應的是腎上腺及消化器官，此動作訴求能幫助正常消化，並且讓人更有活力。
Step1
採平躺姿勢，雙手掌心向上，平放身體兩側，將腹部收緊，深吸氣將左腿抬起到盡量呈現直線。
Step2
動作2與動作3為連續動作，邊深吐氣，上半身不動，將左腿往左側逆時針方向扭轉，使左腳板正面變成朝左。
Step3
左腿維持正面朝左，繼續深吐氣邊將左腿往下放回地面，再深吸氣預備。
Step4
上身維持不動，邊吐氣改將右腿腳板壓平並往上抬，盡量抬至與地面垂直，注意腹部仍要收緊。
Step5
動作5與動作6為連續動作，邊深吐氣將右腿往右側順時針方向扭轉，使右腳板正面朝右。
Step6
右腿維持正面朝右，繼續深吐氣邊將右腿往下放回地面。左右各作8至12下。
椅子式排泄順暢核心更穩定
壓力大時常會導致排泄不順暢，如腸躁症等就是常見的現代人文明病，排泄正常，自然身體就會健康，椅子式的動作重點在於大腿要稍用力夾緊，同時可訓練骨盆核心。
Step1
自然站姿雙腳不須併攏，雙肩放鬆下沉不聳起，深吸氣預備。
Step2
邊吐氣邊將雙手往前平舉，同時將臀部往後推並翹起，上身稍往前傾使上身脊椎盡量維持直線，膝蓋微彎，雙腳可稍微張開，但注意大腿仍要有往內夾的力道，這個動作維持3至5個深呼吸。
Step3
深吸氣並將雙手往上仰舉，使整個身體往後上方延伸，下半身回到站姿。這個動作停留3至5個深呼吸後，重複至少2至4次。
專家檔案
尤敏惠，入行15年，專長瑜伽、彼拉提斯、拉丁有氧，現任尤敏惠瑜伽教室負責人，兼任True Yoga特聘彼拉提斯及孕婦瑜伽指導老師。
模特兒╱鄭一香(會星堂)、張馨云(風暴)妝髮╱謝素惠服裝及場地提供╱尤敏惠瑜伽教室
