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[美容化妝] 善用零碎時間去修煉美妙身材

1# 大 中 小 marta (IP: x.175.127.x) 發表於 2008-5-22 13:22  發短消息 只看該作者
不用打亂平常的生活作息時間，只要抓住零碎的時間做做小運動，日積月累的，你就可以塑造出一副nice body!想要零存整取輕松塑造美妙身材，從今天就開始吧!

1.刷牙時
早上一起床，如果你可以利用刷牙的三分鐘時間稍微活動一下，不但很快可以頭腦清醒，而且還可以讓你的小腿變得緊實，出現迷人的曲線喲!

運動效果：美化小腿線條
具體方法：
  1.雙腿開立，這樣一邊刷牙一邊運動才比較能保持平衡。
  2.踮起腳尖，停留約2~3秒，放下。
  3.如此反複做，直到刷完牙為止。


2.爬樓梯時
下定決心，從今以後用爬樓梯代替坐電梯的你，如果掌握了爬樓梯的小技巧，將會事半功倍哦!

運動效果：收緊大腿和臀部
具體方法：
  1.如果你精力充沛，爬樓梯時可以一步踏兩個臺階，很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了，除了
   大腿以外，對於結實臀部也很有效。
  2.不方便一次踏兩個臺階的你，在踏每一個臺階時，都要以腳尖踏上，同時保持上半身挺直。


3. 洗碗時
現代美女們可別把吃完飯去洗碗當成件苦差事，其實飯後多站一會可以避免出現小肚腩呢!如果再能好好地利用洗碗的時間，更能讓你擁有緊俏的臀型喲!

運動效果：美化臀部線條
具體方法：
1.先將臀部快速地收緊、放松，收緊、放松，重複約10次。
2.然後再緊緊地收緊臀部，保持10秒鐘，放松之後再重複。;_
3.當你洗完碗後感覺臀部很酸，說明這個美化臀部線條的運動已經起作用了。



4. 聽音樂時
　　聽音樂可以緩解緊張的情緒，如果能邊聽音樂邊運動一下的話，不但可以讓疲勞的肩部也
  輕松一 下，還可以朝著美麗的肩線邁進呢

  運動效果：美化的肩部曲線
　具體方法
   1.聽音樂時，用手抓著椅子的靠背。
　　 2.聳起肩，保持5秒左右後放下。
　　 3.反複做上面的動作。跟著音樂一起做，心情會更愉快。

5.坐公車時
坐公車時，愛美的你可別急著搶位子，能站就站著。站時拉著公車的拉環，還可以做做塑身
小運動呢，讓你的手臂更纖細，胸部更結實呦!

運動效果：手臂纖細+胸部結實
具體方法：
　1.右手抓住公車拉環，左手扶著右手臂內側。
  2.右手臂朝身體內側用力，而左手則是朝其相反方向用力推(即兩只手剛好是相反方向)。
  3.用力推約10秒後，停一下，再繼續，要感覺到手臂和胸部都用到力才能有效果。
　4.多做幾次，直到手酸為止，再交換手做。

6. 用電腦時
長時間對著電腦會使你的眼睛疲勞，利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘，做做頸部小運動，可以去
掉雙下巴和脖子上的贅肉呢!

運動效果：去掉雙下巴+脖子的贅肉
具體方法：
   1.坐直後，肩部自然下垂。^　　
   2.頭向左(或右)盡量傾斜拉直，保持2~3秒，回到原位，然後換另一邊。
   3.頸部以旋轉的方式，向左向右輪流轉。

7.　看電視時
想要瘦身的你在看電視時，可要告別邊看電視邊吃零食的習慣啦，從今天起改成邊看電視邊運動
的習慣吧!不要偷懶，邊看邊做，可以讓你保持曼妙身材喲!

運動效果：收緊腹部和大腿
具體方法：
   1.坐在沙發上或椅子上(太軟的可不行)，雙手撐在沙發上或椅面上。
   2.雙手用力壓住沙發或椅面，然後膝蓋交替提高，這時候，你可以隱約感覺到小腹和大腿都
    酸酸的才會有效果。
   3.這個動作做得越多，瘦身的效果就越好喲!



8.　　看報紙、雜志時
看報紙、雜志時，雖然不用說話，但也別讓你的臉部肌肉停止運動，多做做小運動，可以讓你
的臉頰肌肉更結實，達到瘦臉的效果喲!
*\.R/k
　　
運動效果：讓臉頰肌肉緊實
具體方法：
   1.盡量把嘴巴張大，別忘了不只是上下而已，還有左右兩邊。
   2.做出吹口哨的嘴型，嘴唇盡量縮小，向前凸出。
   3.來回地做，反複地做，直到看完報紙、雜志吧!　　

9.沐浴時
沐浴時，可以利用毛巾來做個小運動，試試看，不但可以消除背部疲勞、減少背部的贅肉，還
可以讓你的腳踝變得更加纖細呢!

運動效果：美化背部線條+腳踝變細
具體方法：
1.在浴缸內用雙腳抵住毛巾。
2.用力伸展背部並且全力拉住毛巾，要有背部用力的感覺，堅持10秒鐘，停一下，再繼續。

10.　等待時
生活中每天“等待”的頻率實在是太高了，等車、等電梯、等座位、等男朋友……好好把握住
等待中的“隱秘”小運動，會有意想不到的效果呦!,

運動效果：小腹平坦+臀部變翹
具體方法：
   1.雙腳並攏站立時，用力收小腹，約10秒左右。
   2.接著臀部夾緊也是約10秒。
   3.如此反複地做，做上10組，對消除腹部脂肪和提臀很有效果!
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