關節軟骨為人體一個很特別的部份，運動過量或不當會令其受傷，但運動不足也沒有好處。骨科專科醫生陳志健表示，部份人怕做運動傷膝頭、傷軟骨，完全逃避不做運動，結果會令身體誤以為不再需要軟骨，會自行軟化，結果磨蝕情況反而更嚴重。做運動最重要考慮個人體質及平日訓練，不要做超過自己負荷的運動，做運動前記緊要熱身。
患者宜避免游蛙式
註冊物理治療師戴楚翹指出，若膝頭已出現關節退化症狀，做負重運動會加劇膝頭痛楚，所以跑步或行山等要減少時間，崎嶇不平的路亦要避免，最好做不負重運動如游泳，但要注意泳式，蛙式會用到膝頭撐水推前，對膝頭負荷較大，應該避免。
上落樓梯時膝頭承受的重力為體重的3至5倍，所以有關節退化人士，即使是初期患者亦要留意。註冊物理治療師黃啟進建議，行樓梯時最好用扶手，上樓梯時要「好腳」先行，避免向上撐時用力過大，落樓梯則相反「壞腳」先落，有助減輕膝頭負擔。他又教路，若關節痠痛發作，有紅腫熱痛只可冰敷，熱敷會加快血液循環，令腫痛更嚴重。若只是關節痠軟疲乏，沒有紅腫，則可熱敷紓緩。
記者嚴敏慧
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