【情緒透視鏡系列青山醫院】
近年學童壓力備受關注，學生在不同求學階段面對成績或人際關係等問題。青山醫院兒童及青少年精神科副顧問醫生陳君訥教路，建議用5招提高學生抗壓能力，包括踢走災難化思想、與人傾訴勝於面書分享、避免常捱夜做功課令壓力上升等，冀能協助學生輕鬆面對新學年。
記者︰梁麗兒
青山醫院兒童及青少年精神科專科門診上年度（2015/2016年度）總求診人次約1.3萬，較2014/2015年度增一成，求診者中約一成病童因抑鬱或焦慮症求醫。
求診個案多升小一 中一生
陳君訥稱抑鬱、焦慮病童的致病原因眾多，其中一個主因包括學業壓力，其他則與家人、社交關係有關。雖然開學第一個月壓力不會太大，但當功課測驗漸多時，壓力會慢慢湧現，故應及早學習抗壓方法，避免壓力積聚。
性格屬完美主義者會對自己要求高、不能接受失敗，如「測驗考試80分都覺得好失敗」、「唔可以畀老師話一句」，這類性格的學童較易有情緒問題，臨床求診個案中較多是踏入新階段如升小一、中一或升高中要準備文憑試的學生。陳君訥稱考試季節前後較多求診，師生家長可參考5招提高抗壓力。
宜面對面訴心事
年輕人愛在社交網站facebook發表意見，但只寫下幾句感受或上載照片，缺乏與人互動交流，未必是最佳紓緩情緒的減壓方式。關鍵為當事人透過傾訴過程感到朋友的認同和了解。在fb留言「加油」雖正面，但未能提供很大鼓勵和互動交流，若「出post無人like」更添壓力，建議與人面對面傾訴，勝於fb留言出po。
踢走災難化思想
跌入思想陷阱令人長期不開心，帶來心理壓力，家長宜引導學童有正向心理，切忌有「凡事要十全十美」、「一次失敗等於永遠」的想法，令學童過度重視結果，忽略過程中學習所得，亦應鼓勵他們明白「唔使十全十美，人生都可以好好」、「做人總有失敗時候」，學習接受失敗，避免將事情負面化或災難化，當成人生末日。
充足睡眠抗疲勞
長期開夜車溫書，會影響大腦排毒。充足睡眠猶如替腦部reboot（重新啟動），除可鞏固記憶力外，也有助控制壓力。若常睡眠不足，身體過勞會令壓力荷爾蒙上升，易出現情緒症狀，學童每晚應至少睡7至8小時，即使考試溫書也要有7小時睡眠。
主動求助找援手
中國人認為家醜不出外傳，遇到困難未必願意尋求外人協助，甚至會逃避，令壓力如雪球般越滾越大。家長若發現子女有情緒症狀應主動求助，如找社工、老師等，切忌視而不見。當學童覺得有人關心，會感到溫暖及支持。若抑鬱症病情嚴重，患者或有自殺傾向，必須及早留意及求助。
不為獎項做運動
運動如同情緒紓緩劑，可提升腦部物質安多酚（Endorphin）助紓緩情緒。家長宜培養子女有運動習慣，讓他們做有興趣的運動，而非為獎項而安排報讀跆拳道或習泳班，否則會增添學童壓力，令子女失去做運動的樂趣。家長放假與子女踩單車、打羽毛球、整蛋糕，行山及去海灘均可。
學童抑鬱焦慮症狀
‧常哭、情緒低落
‧易緊張、焦慮
‧失眠、易攰
‧悶悶不樂，不想笑
‧容易竧𣉢
‧出現身心症狀如腹瀉、肚痛
‧對喜歡事情或嗜好失去興趣
‧不想上學
註：上述症狀持續兩周或以上要向專業人士如社工求助及考慮求醫
資料來源：青山醫院兒童及青少年精神科副顧問醫生陳君訥
（情緒透視鏡系列完結）
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