打工仔平日睡眠不足，趁週六、日瞓多啲「補眠」，究竟有無用？又點解放假瞓極都好眼瞓？鍾意瞓晏覺的人又要留意甚麼？香港睡眠醫學會代表兼精神科專科醫生方日旭表示，假日補眠並不能補償平日睡眠不足帶來的影響，包括專注力、記性下降，只是「有得補好過無得補」。但要留意若假日睡眠時間太長，可打亂睡眠規律，押後當晚睡意，反令週一返工因睡眠不足而無精神。以下拆解種種補眠、午睡的謬誤。
記者梁麗兒
【補眠策略？】
曾有海外研究指出，睡眠不足與糖尿病有關，平日睡眠不足的人士，即使有假日補眠習慣，胰島素敏感度也會減低，影響血糖控制，長遠增加糖尿病風險。故關鍵為平日也要爭取時間休息，避免經常捱夜或夜蒲。
補眠也講求策略，正常情況下，睡醒後14至16個小時，身體才會有睡意。若星期日瞓多咗，例如中午12點才起床，便可能會在翌日凌晨2、3點才會入睡。如之後要早起床，睡眠時間便大減，影響工作無精神、難以集中。建議返朝九晚五的打工仔，週六、週日補眠時間不能太長，並且不應夜睡晏起，避免打亂了日常的睡眠規律。他說：「一般打工仔星期六、日，朝早10、11點要起身，唔能夠瞓得太晏。補眠時間好難一概而論，如果凌晨3、4點先瞓，唔會叫佢哋瞓足10個鐘，否則影響之後睡眠規律。」
【假日瞓好多都唔精神？】
不少人都試過即使放假瞓好多，都不夠精神，甚至差過返工的日子。除了與睡眠不足有關，外在因素也很重要。當人睡醒後，要變得精神，需靠充足光線及活動。如果假日醒來後，仍留在被窩或睡房內，就會一直有懶洋洋、精神不足的感覺。
鬧鐘響起後，不妨即時拉開窗簾，讓陽光走入睡房。接觸陽光可以令褪黑激素(一種令人入睡的荷爾蒙)的分泌減少，從而踢走睡意。另外，醒後多郁動包括做早操伸展、或外出吃早餐，都可提高體溫，有助令人更精神。
【瞓晏覺不應多於半小時】
瞓晏覺有充電作用，但切忌多於半小時，一般介乎15至20分鐘。瞓晏覺時間若太長，如睡1至2小時，會令人體的睡眠推動力(sleep drive)下降，晚上會因「個人無咁攰」而押後入睡時間，打亂睡眠規律。另外，瞓晏覺多於30分鐘，會由淺層睡眠踏入深層睡眠，中途若被叫醒，會因為未能完成深層睡眠的過程，令人瞓醒覺得辛苦。
另不建議黃昏小睡，它同樣有可能影響夜晚睡意。若因而在晚上失眠，最好戒掉此習慣，或提早小睡的時間。
【補眠、瞓晏覺貼士】
‧補眠時間不宜太長
‧成人每晚睡眠至少要有7小時
‧週末、假日不宜夜睡晏起
‧午睡不應多於半小時
‧鬧鐘響起後，拉開窗簾、做伸展有助醒神
資料來源：精神科專科醫生方日旭
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