以左手支撐，側身進行平板動作，右腳微向後並慢慢抬高；每次做5至10次，每週可做2至3次，有助減輕骼脛疼痛症狀
左腳踏前，右腳放後交叉站立，左手按牆，上身向左彎，維持10至15秒；左右腳每次進行4組，若右大腿外側骼脛束疼痛即有勞損
雙手按牆，前後腳站立，右腳屈曲，左腳伸直停10至15秒；左右腳各做4組，若中間筋腱痠痛即已發炎
雙手按牆，右腳以腳尖踏高一級，左腳凌空，右腳跟慢慢放下至低於腳尖的角度；左右腳各做10次，每次做2組；腳跟筋腱會感拉扯，有傷患會痠痛
資料來源：理大康復治療科學系副教授楊世模
示範：理大康復治療系四年級生黃境桐
攝影：許頌明
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http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20151210/19405895
