在黑夜中練跑，是上班族在百忙中做運動的一個選擇，雖然不少人會夜跑，但未必是最理想的跑步時段。中西醫都一致認為，下午是最佳跑步時間，因為身體進入最活躍狀態，適合做體能鍛鍊；若要減肥消脂發揮最大效果，又沒有高血壓等病患，則可選早上跑步。但礙於都市人運動時間有限，心臟科醫生建議選擇跑步時間以方便為先，身體可自動調節。
記者：伍雅謙
現時並無大型醫學研究分析每日最佳跑步時段，香港運動醫學及運動科學學會會長兼心臟科專科醫生麥耀光表示，根據理論人體經過一晚睡眠，早上精神較集中，血糖也較低，這時運動有助消耗脂肪。但早上血壓及血小板黏性較高、心跳也較快，易出現血管閉塞，故中風及心臟病多在早上剛睡醒時發生，高危病人如高血壓人士應避免在早上進行高強度運動。
下午身體機能開始進入活躍狀態，麥表示，荷爾蒙、腎上腺素及睾丸素在中午過後均會上升，新陳代謝及體力也較佳，適合進行肌肉訓練及運動員挑戰極限，是最佳的運動時間，亦適宜練跑。到了晚上，身體狀態一般較差，因已準備進入睡眠狀態，開始分泌睡眠荷爾蒙（melatonin），似乎不是最理想的運動時段。但他指，除非是運動員參加比賽，否則夜間運動對普通人的影響不大，身體節奏可隨生活作息改變，若習慣在晚上做運動，身體會自動調節適應。
恆常運動有助延壽7年
除非是專業運動員，否則一般人在哪個時段運動並非最重要，應以方便性為先。麥續指，能配合日常生活及工作，恆常進行適量運動才是選擇重點。他提醒，恆常進行中強度運動，對高血壓、糖尿病、心血管、中風甚至骨質疏鬆均有幫助，並有助延長壽命7年或以上，建議成年人每週應進行5天30分鐘中強度運動，又或每週進行3天20分鐘高強度運動，「就算90歲都可以跑步」。
跑步屬帶氧運動，能增強心肺功能，麥表示，強度視乎個人體質而定，若跑至感疲累便屬中強度，若辛苦得無法說話則屬高強度運動，此外，也可佩戴心率儀器來量度。
註冊中醫師許懿清表示，中醫認為早上及下午均是跑步好時辰，因身體經過一晚睡眠，氣血凝滯，朝早活動身體可令當日精神特佳，建議在早上7至9時跑步，「飲少少暖水或輕食就可以跑」；至於下午3至5時，身體已消化午餐，略感肚餓時跑步更有助減肥。她指，飯後散步或急步行均有益身體，但除非平日工作壓力極大，需透過輕鬆的慢跑來紓壓，否則不建議夜跑，「跑步要用氣，用氣太過會好難入睡，無法放鬆」，夜晚霧氣濕重，跑步也容易受寒，會令睡眠質素較差人士進一步影響睡眠。
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