大部份長期痛患者都不能熟睡，甚至失眠，嚴重會日夜顛倒。痛楚、憂慮及失衡的生活都是失眠的主因，留意及處理以下情況，有助提升睡眠質素。
【作息定時】
訂立每天就寢及起床時間，即使日間疲倦亦避免超過一小時的午睡，以免打擾正常生理時鐘的運作。
【適量活動】
活動量不足或過多，使肌肉繃緊、痛楚加劇，影響入睡。適當分配活動量，且在活動期間，定時轉換姿勢、作短暫休息、伸展運動或呼吸鬆弛法，讓繃緊的肌肉、筋腱得以放鬆。選擇合適的活動，讓精神有寄託，可改善日間嗜睡。
【平和心境】
睡前作呼吸鬆弛法或閱讀讓心境平靜，提升睡意。如有記掛的事，簡錄下來，待翌日處理。若20分鐘仍未入睡，勿躺在床上或看鐘，以免增加憂慮，應起床做一些令平靜心情的事，直到有睡意，才回床上。
【避免吸煙、飲酒或含咖啡因飲品】
香煙中的尼古丁比咖啡因更刺激神經系統，研究指重度吸煙者較難入睡、易醒且缺乏深度睡眠。酒精雖能提升睡意，但不能令人熟睡，酒精被分解後產生的乙醛，在體內導致某程度脫水，甚至因口乾而覺醒，打擾睡眠。含咖啡因的飲品會促進血液循環及擴張腎臟血管，有利尿作用，影響深度睡眠。
【注意藥物反應】
部份止痛藥會引致日間嗜睡，擾亂睡眠規律。記錄這些情況，在覆診時告知醫生，若需要醫生會調整藥物種類、劑量及服藥時間等。應減少服用鎮靜劑或安眠藥，因只能令人容易入睡，卻不能進入深度的睡眠。
以上方法須持之以恆才會奏效，若失眠持續，令精神恍惚和脾氣暴躁，須盡快尋求專業協助。
隔週五刊出
撰文：雅麗氏何妙齡那打素醫院跨部門痛症綜合治療團隊─痛症科護士馮潔珠
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