1.雙手撐起，左腳踏右腳，身體屈成「倒Ｖ」形，保持10秒。左右腳各做10次。
腳腕骨骼由兩條小腿骨及足部七塊小骨組成，屬於細緻關節，涉及日常走路的重複性動作，此關節靈活性甚高，相對也較易勞損及出現磨擦問題。香港復康會適健中心註冊物理治療師謝達暉表示，「拗柴」為常見的腳腕扭傷，以內翻扭傷為例，即腳掌不正常地向內屈曲，可造成外側腳腕韌帶受傷，部份人的患處因腫痛而無法走路。若不正視問題，容易導致平衡力轉差，提高重複性拗柴機率。市民平日多做強化腳腕肌肉的運動，配合平衡力訓練，有助減慢腳腕關節磨蝕及退化過程，有一定保護作用。
記者梁麗兒
2.左腳伸直，活動腳腕，模擬寫自己姓名。左右腳各寫10次。
3.提右腳並向前踢，身體傾後，右手擺後，左手擺前。右腳向後踢，身體傾前，右手擺前，左手擺後。左右輪流各做10次。
示範：適健中心模特兒陳偉泉
攝影：黃文邦
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