要開始與孩子準備10月的親子2K慈善跑步賽，在不斷練習的同時，我又可藉機灌輸運動常識，這就是我對孩子的活動教學。練習之餘，我也不忘到書室參考不同的跑步書籍，以助我擴闊跑步領域的知識和訓練方法。在翻閱時，竟然找到一本令我「驚」嘆不已的書。作者主要帶出健步行的好處，再慢慢引伸長跑樂趣、準備條件及訓練法等。當我津津樂道之際，竟發現有一章節是遊說讀者「不要伸展」！
減少受傷 加快復原
作者以個人經驗及傳聞證供去「解釋」伸展是受傷的頭號罪魁禍首，並認為大多數跑步和健走的人根本不需要做伸展運動。這種不負責任的說法，實在是難以接受！
伸展，即我們所說的拉筋。其目的是要讓肌肉、韌帶、肌腱及相關接連組織能得到拉長，增加關節的活動範圍、提高肌肉收縮和放鬆的調節能力、加強肌肉柔韌度，以減少受傷及加快運動後的恢復等。近十數年有關伸展的運動研究，主要是量度哪類型的伸展方式，能有效幫助運動員提升成績，如利用泡棉滾筒（Foam Roller）放鬆方式、靜態伸展、動態伸展或是本體感覺神經肌肉促進法等，主流的學說也是一面倒傾向伸展對健康及專項運動有壓倒性好處。
對健康的普羅大眾來說，每日正確做伸展運動，是自古以來一種簡單的方法，讓身體得到最大的健體益處。如伸展前先做5至10分鐘的低強度有氧運動，更可令伸展時更安全及有效。
現在資訊發達，人人皆作者。大家若不留神，很易跌進這些不專業、譁眾取寵的文字陷阱。因此，望各讀者能明察秋毫，各自稱運動界的作者能背上傳揚運動重責的良心，不要只求語出驚人。
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
電郵：mailto:hc.info@sjs.org.hk
隔週五刊出
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